التغذية ما هي الحتياجات اليومية للسعرات الحرارية ؟؟؟ [الأرشيف]

SoLaR9SiLight

13-11-2011, 02:02 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .....

أنا كان عندي عدة استفسارات بس طبعا الأعضاء في منتدى ساعدوني بشكل كبير و بقي عندي عدة استفسارات .....

ما هي احتياجاتي اليومية من :

1 - البروتين ؟

2 - الكاربوهيدرات (الكارب) ؟

3 - الدهون (أو أنه لا يلزمني في فترة التخسيس) ؟

4 - السعرات الحرارية اليومية ؟

و أنا قرأت أنه اللي يخفف 1000 سعرة حرترية يوميا يخسر في الأسبوع الواحد كيلو واحد ... هل ينفعي هذا أم يضرني ..

مع العلم أني أقضي في النادي الرياضي من 2 ساعتين إلى 2:30 ساعتين و نصف يوميا ...

الناعسي

13-11-2011, 03:31 PM

من ناحية البروتين
اضرب وزنك في 2.5 ويطلع لك احتياجك
الكاربز
وزنك في 3.5 اعتقد ماني متاكد
والدهون بطبيعة الحال الدهون المفيده بنسبه قليله

ويفيدونك الخبراء