ارييد غذااء ينااسب شخص بيدخل حديد في الشهر

[killer360]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :؟؟؟؟ متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا احبتي
انا انساان حبييت الحديد ودخلت وقاال لي اسبووع ليااقة بعدها ندخل بالحديد
لكن انا صرااحة احترت في الغذااء
انا لدي نسبة دهوون او متن من نااحية الصدر وبصرااحة لاتعجبني وارييد ازالتها واجعل صدري طبيعي وبنفس الوقت العب حديد
انا عمري 17 وزني 66 او 65
ولا اعلم عن طوولي بصراحة
سؤاالي هو
غذائي كيف يكووون لان احترت انا اعرف اني لا اكل رز ولا غازياات ولا دهوون ولا زيووت او اي شىء
لكن ارييد جدوول غذاائي بسييط وليس اكل برووتين اوشىء من هذا القبييل ؟

واحب ان اسأل التووست الابيض وفطيرة لوزين لهم اضرار ع الجسسم او زياادة دهووون ؟ اذا لم يكن لا اماانع في ادخالهم جداولي الغذاائية انا لدي الكثيير من التووست الابيض لهذا اسأل (:

ومن ناحيية زياادة في وزن الصدر اريد اسرع طريقة لازالتها ؟؟

وللعلم انا لي اسبووع اذهب للنادي كل يووم اجري 30 دقيقة او 40 دقيقة وبعدها اتمرن ليااقة مع المدرب
لكن مثل ماقللت انا لا اعرف للجدوول غذاائي وانا انساان لا اكل خضروووات ؟
فمااذا تنصوحني بنضاام غذااء و وتخفيف دهوون الصدر ؟؟

انا اعرف اني كثرت اسألة وازعجتتكم لكن ارييد مساعدتكم

[JH14]

بما انك تعاني من ترهل .. فعليك بتباع الحديد + دايت

الغذآء يكون على الشكل التالي :-

بياض البيض .. ديك رومي .. دجاج مشوي .. لحم مشوي .. سمك .. ( هذه كلها بروتينات )
رز بني .. خبز بني الا هو الاسمر .. بطاطس مشويه ( هذه كلها كاربهيدرات بس لاتكثر )
زيت الزيتون .. مكسرات ( هذه دهون بس لاتكثر منها .. يعني ملعقه شاي لزيت الزيتون في اليوم تكفي .. والمكسرات خد على مقدار كوب صغير )

[killer360]

مشكوور اخووي لكن احب اسأللك
هل الي ذكرتها يجب ان اكلها كلها ؟؟
او الي يناسبني منها امشي عليه ولا كيف ؟لان بصرااحة مثل السمك لا استطييع ان احضر سمك كل يووم ؟ وماهو الرز البني ؟!
وثانيآ الجبن {كرفت } فيه مضر او دهوون ؟ وتوست الابيض ؟
وواهم شىء انا انساان مدممن ع الغازيات الان بطلت من الغازياات ورحت ع السنتووب احب اسأل السنتووب طبيعي عاادي اشربه ولا ماينااسب مع الداايت ؟
ويارييت جزاءك الله خير تنطمها لي ع فتراات او جدوول

[الدب الروسي]

^^

جبنة الكرفت غنيّة بالدهون ؛

التوست الأبيض يتحوّل إلى سكّر .

المقصد من ترك الغازيات هو كمية السكر العالية الموجودة به ؛ وأتمنى تستبدل السنتوب بالعصائر الطازجة أو العصائر الطبيعيه ( مثل كأس عصير برتقال قبل التمرين ) *

[JH14]

بالنسبه للسمك .. استعمل التونه .. تلاقيه بالجمعيه .. وادا امكنك اشتري تونه بالماء وليس بالزيت ( افضل )

اما المآكولات .. فليس تاكلها كلها مره وحده .. قسمها على يومك .. بحيث تروي شبعك .. لكن انا افضل استخدام طريقه الحساب .. يعني تقدر تبحث في النت لمعلومات عن الآغذيه من حيث كميه السعرات والبروتين والدهون .. اما بالنسبه لك .. ( البروتين = وزنك ضرب ٢ ) ( الكاربوهيدرات = وزنك ضرب ١.٥ ) آما الدهون فليس لها طريقه محدده فحاول تقلل منها قد الامكان

اما بالنسبه للغازيات والسانتيوب فلا تاخدها لانها غنيه بالسكررر

[killer360]

التوست الأبيض يتحوّل إلى سكّر .

معليش لكن لم افهم هذه النقطة ؟

[shark shadow]

التوست يعتبر من النشويات و عند اختلاطه بلعاب الفم يتحول الى سكر