تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام افضل طريقة لتنشيف وشد الخواصر والبطن


saudi99
25-11-2011, 09:17 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا عندي الخواصر او الجوانب مرتخية او مترهله بدرجة بسيطة جدا بس ابغا انحتها نحت الجوانب والبطن السفلي

ياليت تفيدوني بالتمارين والجلسات
الناعسي
25-11-2011, 10:50 PM
تمارين البطن يا كثرها

ادخل على المواضيع المميزة وبتلقى كثيير
جيت لك حبيبي
25-11-2011, 10:54 PM
عشان ماتتعب نفسك واتحير اي التمارين تبدا حاول كل اسبوع تغير تمرينك عشان تكسر روتينك ولنتيجه افضل وقلل من المشروبات الغازيه او تخلص منها
saudi99
27-11-2011, 12:14 AM
انا المدرب في البداية قالي ان الافضل تاكل رز قبل التمرين بساعتين وحولها !!

بس لاحظت من بدأت بالرز والبطن عندي ينتفخ ,, (رز ابيض) كمية عادية او متوسطة ! ووصاني فيه لكمية الكارب الكافية الي فيه !
فـ هل في وجبة تنصحوني بها بدال الرز ! ؟
احمد الأشقر
27-11-2011, 09:30 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا عندي الخواصر او الجوانب مرتخية او مترهله بدرجة بسيطة جدا بس ابغا انحتها نحت الجوانب والبطن السفلي

ياليت تفيدوني بالتمارين والجلسات


متأكد من نسبة الدهون ؟؟
على نسبة الدهون المذكورة المفروض مافي ترهلات ولا دهون المفروض على نسبة وزنك يكون العضل اقل شي 60 عضل صافي ..
عموما : ياصاحبي تمارين التنشيف بالنسبة للخواصر والمعدة "العصا" اربع جولات كل جولة 20 عدة للاسبوع الاول بعد ذلك تزيد في العدات 30 عدة والاسبوع اللي بعدة 40 وبالتوفيق