عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا عندي الخواصر او الجوانب مرتخية او مترهله بدرجة بسيطة جدا بس ابغا انحتها نحت الجوانب والبطن السفلي
ياليت تفيدوني بالتمارين والجلسات
عضو كمال اجسام خبير
تمارين البطن يا كثرها
ادخل على المواضيع المميزة وبتلقى كثيير
عضو جديد
عشان ماتتعب نفسك واتحير اي التمارين تبدا حاول كل اسبوع تغير تمرينك عشان تكسر روتينك ولنتيجه افضل وقلل من المشروبات الغازيه او تخلص منها
عضو جديد
انا المدرب في البداية قالي ان الافضل تاكل رز قبل التمرين بساعتين وحولها !!
بس لاحظت من بدأت بالرز والبطن عندي ينتفخ ,, (رز ابيض) كمية عادية او متوسطة ! ووصاني فيه لكمية الكارب الكافية الي فيه !
فـ هل في وجبة تنصحوني بها بدال الرز ! ؟
عضو جديد
متأكد من نسبة الدهون ؟؟المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudi99
على نسبة الدهون المذكورة المفروض مافي ترهلات ولا دهون المفروض على نسبة وزنك يكون العضل اقل شي 60 عضل صافي ..
عموما : ياصاحبي تمارين التنشيف بالنسبة للخواصر والمعدة "العصا" اربع جولات كل جولة 20 عدة للاسبوع الاول بعد ذلك تزيد في العدات 30 عدة والاسبوع اللي بعدة 40 وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
