na9ore
25-11-2011, 10:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
نسبة الدهون : ....
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني أبي رايكم بخصوص نظامي للضخامة
اولا التغذية
الفطور
3 بياض بيض + عصير سيزر برتقال + سندويش توست مورتديلا
سكوب بروتين نيتروتك مع حليب
بعدها بساعتين مكسرات لوز 10 حبات وشوكلاته نوتيلا
الغداء
صدر دجاجة ورز ولبن او حليب
قبل التمرين
موزتين مع حليب كامل الدسم 500 لتر واحيانا شوكلاته نوتيلا
بعد التمرين :
سندويش صامولي تونة اعصر علية ليمون مع سيزر برتقال + سكوب نيتروتك مع ماء
العشاء :
احيانا رز ودجاج او اجيب مشاوي واحيانا بطاطس مقلية مع كاتشب ومايونيز او مكرونة وكتشب + عصير سيزر
قبل النوم:
سكوب نيتروتك مع حليب
** لو تلاحظو وجباتي اشرب معاها عصير لان ما استسيغ الأكل بدون ما اشرب لازم اشرب
بنسبة لجدول التمرين من دخلت ماغيرته
السبت : ظهر
الأحد : صدر
الاثنين : باي + تراي + سواعد
الثلاثاء : كتف
الاربعاء : ارجل
الخميس : بطن
التمارين كلها 4 جلسات و 10 عدات
للحين تمارين الكتف خاصة البار الامامي والخلفي ما زودت الوزن
2ونص يادوبي اشيلهم
طموحي جسم فتنس ( فرنسي )
لو اي تعديل او غلط في نظامي ارجو توضيحة
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
نسبة الدهون : ....
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني أبي رايكم بخصوص نظامي للضخامة
اولا التغذية
الفطور
3 بياض بيض + عصير سيزر برتقال + سندويش توست مورتديلا
سكوب بروتين نيتروتك مع حليب
بعدها بساعتين مكسرات لوز 10 حبات وشوكلاته نوتيلا
الغداء
صدر دجاجة ورز ولبن او حليب
قبل التمرين
موزتين مع حليب كامل الدسم 500 لتر واحيانا شوكلاته نوتيلا
بعد التمرين :
سندويش صامولي تونة اعصر علية ليمون مع سيزر برتقال + سكوب نيتروتك مع ماء
العشاء :
احيانا رز ودجاج او اجيب مشاوي واحيانا بطاطس مقلية مع كاتشب ومايونيز او مكرونة وكتشب + عصير سيزر
قبل النوم:
سكوب نيتروتك مع حليب
** لو تلاحظو وجباتي اشرب معاها عصير لان ما استسيغ الأكل بدون ما اشرب لازم اشرب
بنسبة لجدول التمرين من دخلت ماغيرته
السبت : ظهر
الأحد : صدر
الاثنين : باي + تراي + سواعد
الثلاثاء : كتف
الاربعاء : ارجل
الخميس : بطن
التمارين كلها 4 جلسات و 10 عدات
للحين تمارين الكتف خاصة البار الامامي والخلفي ما زودت الوزن
2ونص يادوبي اشيلهم
طموحي جسم فتنس ( فرنسي )
لو اي تعديل او غلط في نظامي ارجو توضيحة