JH14
26-11-2011, 12:01 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب ان اتمرن حديد وداخل على نظاام تضخيم عضلي واحاول ابتعد عن الدهون قدر الآمكان
عندي ٥ وجبات وهي : افطار - غذاء - وجبه قبل التمرين بساعه - وجبه بعد التمرين بساعتين - عشاء
لكن في هل خمس وجبات لا اعلم ماذا اتناول .. يعني من كارب وبروتين ودهون
ابي ترتيبها لكل فتره
يعني
الافطار : ماهو النوع الذي اكثر منه من الانواع الثلاثه والنوع الذي ابتعد عنه ؟
الغذاء : .........
قبل التمرين بساعه : ..............
بعد التمرين بساعتين : ...........
العشاء : ................
وعندي سؤال ثاني مهم مهم مهم جدااااااا : وزني ٥٧ .. فما هي كميه البروتين والكارب المناسبه لوزني علشان لا ازيد في الكميه وتتخزن على شكل دهون
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب ان اتمرن حديد وداخل على نظاام تضخيم عضلي واحاول ابتعد عن الدهون قدر الآمكان
عندي ٥ وجبات وهي : افطار - غذاء - وجبه قبل التمرين بساعه - وجبه بعد التمرين بساعتين - عشاء
لكن في هل خمس وجبات لا اعلم ماذا اتناول .. يعني من كارب وبروتين ودهون
ابي ترتيبها لكل فتره
يعني
الافطار : ماهو النوع الذي اكثر منه من الانواع الثلاثه والنوع الذي ابتعد عنه ؟
الغذاء : .........
قبل التمرين بساعه : ..............
بعد التمرين بساعتين : ...........
العشاء : ................
وعندي سؤال ثاني مهم مهم مهم جدااااااا : وزني ٥٧ .. فما هي كميه البروتين والكارب المناسبه لوزني علشان لا ازيد في الكميه وتتخزن على شكل دهون