-
كيف اوزع الطعام على ٥ وجبات في اليوم ؟
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب ان اتمرن حديد وداخل على نظاام تضخيم عضلي واحاول ابتعد عن الدهون قدر الآمكان
عندي ٥ وجبات وهي : افطار - غذاء - وجبه قبل التمرين بساعه - وجبه بعد التمرين بساعتين - عشاء
لكن في هل خمس وجبات لا اعلم ماذا اتناول .. يعني من كارب وبروتين ودهون
ابي ترتيبها لكل فتره
يعني
الافطار : ماهو النوع الذي اكثر منه من الانواع الثلاثه والنوع الذي ابتعد عنه ؟
الغذاء : .........
قبل التمرين بساعه : ..............
بعد التمرين بساعتين : ...........
العشاء : ................
وعندي سؤال ثاني مهم مهم مهم جدااااااا : وزني ٥٧ .. فما هي كميه البروتين والكارب المناسبه لوزني علشان لا ازيد في الكميه وتتخزن على شكل دهون
-
رد: كيف اوزع الطعام على ٥ وجبات في اليوم ؟
الغداء يفضل يكون كارب مع بروتين عالي مثل الارز مع صدور الدجاج او لحم او سمك او يكون معكرونه مع تونه وسلطه وحليب قليل الدسم مع فواكه
قبل التمرين موز فول سوداني وعسل او شوفان او بطاطس مسلوقه
بعد التمرين يكون الاغلب مثل الوجبه الغداء
طبعا في مؤكولات كثيره ممتاز بس عطيتك بشكل مختصر
-
رد: كيف اوزع الطعام على ٥ وجبات في اليوم ؟
اخي لا اريد ان اكلف عليك
الافطار اخذ راحتك
لكن يفضل لو كان مثلاً بيض مطبوخ بالماء
او شرائح مرتديلا
او من مشتقات الالبان كـ الجبن او اللبنه والخ..
الغداء
رز ابيض ان وجد
دجاج ويفضل الصدر منزوع الجلد
او سمك مشوي او اوصال لحم مشويه
قبل التمرين مثل ما ذكر لك الكابتن
بعد التمرين ايضا مشابه للغداء ولكن يفضل من غير رز 
دجاج مشوي او لحم او سمك والخ
العشاء مشابه للافطار ولكن بكمية اقل
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
