المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمارين البطن غير مجدية مع ارتفاع نسبة الدهون ( موضوع للنقاش )


jacoma
27-11-2011, 10:01 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 74,5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني الكرام عندي استفسار يدور في بالي منذزمن وهو ماهي الفائدة من تمارين البطن طالما ان نسبة الدهون مرتفعة خاصة في منطقة البطن اليس الانسب لعب الكارديو بهدف انزال نسبة الدهون ومن ثم التركيز على البطن هذا موضوع محيرني من وقت بدايتي للعبة اتمنى من الاعضاء الإدلاء بارائهم ليكون موضوع نقاش لاهمية هذا الجزء من الجسم في الشكل العام .
MaTaDoRy
27-11-2011, 10:44 PM
حسب خبرتي المتواضعة راح اجاوبك باذن الله

كلمة ( نسبة الدهون مرتفعة ) غير محدده .. هل تقصد ان نسبة الدهون تتجاوز الـ 30% ؟ ولا مجرد 18% مثل جسمك على سبيل المثال ؟
لان على سبيل المثال 18% تكون نسبة جيدة للبعض .. ولكنها تعتبر كبيرة جداً بالنسبة للي يبحث عن الجسم الفرنسي .. !!

على كل حال .. انا انصح بعدم اهمال تمارين المعدة والخواصر .. حتى وأن كانت نسبة الدهون مرتفعة للاسباب التالية:
- اهمال تمارين المعدة والخواصر يعني عدم تناسق الجسم
- تمارين المعدة والخواصر مهمة في فترة التخسيس للتقليل من الترهلات المتوقعة ( بالنسبة للي ناوي ينزل 20 كيلو واكثر )
- المعدة المشدوده تقلل من اصابات الظهر حسب ما قرأت من دراسات .. وهي النقطة الأهم بالموضوع حسب رأيي

وننتظر رأي البقية من الأخوان
jacoma
27-11-2011, 11:07 PM
اخوي الكريم انا اتكلم عن النسبة التي تتراوح بين 16 حتى 23 تعتبر نسبة مقبولة لغير الرياضيين اما للاعبي كمال الاجسام تعتبر مرتفعة بالنسبة للمامول الوصول اليه وهي نسبة 7 حتى 12 هذا ما اقصده . من وجهه نظري االافضل التركيز على انزال نسبة الدهون ومن ثم العمل على البطن للاستفاده من المجهود المبذول
الناعسي
27-11-2011, 11:14 PM
اعط العضله فرصه انها تتمرن وتتضخم مثلها مثل غيرها من العضلات وبعد فتره سو اللي تقول عليه بس الحين ضخمها كيف تبيها تبرز وتكون بشكل حلو الا بعد ما تغذيها وتمرنها صح والا بتكون مثلها مثل عضلات شخص نحييييف مره يعني بالشكل الطبيعي ولا كانك لاعب كمال اجسام
m3az`
27-11-2011, 11:25 PM
في حالة التضخيم العب عضلة المعدة مرة واحدة بلاسبوع ولا تهملها

ولا تحلم انك تظهر السكس باك حاليا - بحالة الضخامة

السكس باك فقط وقت التنشيف وراح تشوف جهودك في مرحلة الضخامة وراح تلاقي مفاجئة بتنتظرك بعد ازالة الدهون

واخر شي اتذكر هذه الجملة جيدا:

المعدة تصنعها في المطبخ وجزء قليل في النادي.
Booyaka
27-11-2011, 11:29 PM
كلامك صحيح لو كان الشخص سمين كثيرا ، يعني وزنه فوق 100 كيلو و طوله لايتجاوز 175 ، هنا عليه ان يقلل من وزنه و يحرق الدهون
قبل تمارين البطن لان لا اعتقد ان الـ 6 pack راح تبان لو تمرن ونسبة الدهون عالية عنده في منطقة البطن ( الكرشة ) و الوزن زايد أصلا

اما للشخص النحيف أصلا ويلعب ضخامة هنا راح تشوف تفاصيل الـ 6pack بشكل سريع لأن من الأساس لاتوجد كرشة معدته مسطحة ، رأيي الشخصي ..
وشكرا اخي على طرحك النقاش ..
MaTaDoRy
27-11-2011, 11:43 PM
على كل حال .. من الخطأ اهمال تمارين المعده بمجرد ان نسبة الدهون مرتفعه
وانا وضعت لك 3 اسباب .. وانت لك كامل الحرية باتخاذ القرار الي تشوفه يناسبك
mafia body
28-11-2011, 03:23 AM
شوف يا غالي .. هي تعتبر نسبه وتناسب .. بمعني انك لما هتلعب بطن مع كارديو فانت تنزل نسبه الدهون مع تمارين البطن ... بمعني ان الكاريدو لوحدو يجيب نتايج حلوه .. لكن مع البطن يجيب نتايج احلي واسرع .. ولما تخس باذن الله هتلاحظ نتيجه تمارين البطن .. الي كنت بتعملها وانت بتلعب كارديو .. ولما تحب تشد وتقسم عضلات السكس باك .. فاكيد هتلاقي اصلا العضلات متمرنه صح واخدت على التمارين فبتكون بارزه بشكل بسيط وانت تنيمها وتضخمها ....
Abo D7ooom
28-11-2011, 05:21 AM
انا جربت طريقة ممتازة وشفت نتايجها
كانت نسبة الدهون عندي 21% وبديت في النادي كارديو 45 دقيقه بين جهاز سير ودراجه و اولبتكل وكنت اتمرن بطن يومي او يوم ورى يوم .... وبعد 3 شهور نزلت الدهون الى 13% والسكس باك طلعت عندي بشكل خفيف رغم ان نشبة الدهون لاتزال مرتفعه ....
الزبده ان تمارين البطن مهمه جدا جدا حتى لو نسبة الدهون مرتفعه لانه مجرد ماتنزل نسبة الدهون وانت كنت تتمرن بطن لااح تشوف العضلات بارزه
لكن لو اهملت تمارين البطن وركزت على تخفيض نسبة الدهون راح تلاحظ بطن عادي مستوي بدون سكس باك