كرشة أريد إزالتها نهائياً

[دحوم الغامدي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

تحية طيبة و بعد

أنوي قريباً دخول صالة رياضية في مدينة الدمام

و لكن قبل أن أدخلها أريد أن أزيل كرشتي التي أقامت مضجعي !!

و إني لهازمها بمساعدتكم و نصحكم و توجيهكم أهل الخبرة و الدراية

أريد منكم حفظكم الله و جزاكم عنا كل خير نصيحتكم لأسرع الطرق و أقواها لإزالة الكرشة و الزوائد و الدهون في الجوانب

و أنا رجل صبورٌ و سأتبع ما تأمروني به من تمارين بحذافيرها

مع العلم أنني قررت ازالتها منذ اليوم و قررت أن أقلل أكلي و اكتفي بوجبتين فقط في اليوم أو واحدة بعض الأيام و مع شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً

و الجري لمدة 20 دقيقة يومياً على السير الكهربائي

هل ما فعلته صحيح ؟ و هل من نصائح أخرى ؟ و ما هي تمارين البطن التي أفعلها ؟ و كم جلسة ؟ و كيف أحسب نسبة الدهون ؟ و بقية التفاصيل

و هل تنصحوني بإستخدام مكمل حارق للدهون في هذه الفترة الحالية التي أقوم فيها بالتمارين في المنزل

مع العلم أنني اذا دخلت الصالة الرياضية فأول ما أريد إنجازه هو ال6 باك و شد الجسم و إظهار العضلات و لكن ليس بالشكل التضخمي الكبير


شكر لكم يا أساتذتنا الكرام

[ابو جويسم]

اكبر غلط انك تاكل وجبة او وجبتين باليوم

قسمها على ٥ وجبات صغيرة على مدار اليوم

نصيحة لك الكرشة ازالتها بالمطبخ وشوي بالنادي يعني اكل لازم تكون بنظام صارم ومافيه تلاعب

[Heartbeat]

الجري حل الكرش في الجري
السكس باك لا تفكر فيها الا بعد ازالة الكرش
وحل الكرش كما قلت لك بالجري يومياً
ولكن بنظام فواصل افضل حتى لا تجهد نفسك على الاقل في البداية
وحاول تتمشى كثير كل ماتشوف نفسك متفرغ روح اتمشى

الكثير من الشباب يصعبون الامر وهو سهل متعب ولكن سهل
الرياضة يوميا لا تقل عن ساعة

بخصوص الاكل مثل ماذكر لك ابو جويسم