الدب الروسي
29-11-2011, 12:46 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكــم ورحمة الله وبركاته
أخوآني حآب آخذ رأيكم في أكثر من شغلة بخصوص التضخيم لكن بدون دهون و بدون بطن .
بدايةً عندي مشكلة وهي وجود شوية ترهلات أسفل البطن ؛ عشان كذآ ألعب بطن يوميآً .
نظامي الغذآئي :
7:00 صباحاً : كاس ماء + 7 حبآت تمر .
7:30 : كوب شوفان + إسكوب واي بروتين + حبة فاكهة .
9:30 : 4 بياض بيض + نصف رغيف بر أسمر .
12:15 مساءاً: 200 غرام صدور دجاج + 100 غرام مكرونة أو رز أو حبتين بطاطس متوسطة + سلطة .
2:30 : 3 حبآت زبآدي منزوع الدسم .
3:30 : 7 حبات تمر *** بداية التمرين بالنادي .
6:00 بعد التمرين مباشرة : 7 حبات تمر + سكوب واي بروتين .
6:45 : 200 غرام صدور دجاج + حبة زبادي + نصف رغيف بر + حبة فاكهة .
9:00 : 4 بياض بيض + نصف رغيف بر + سلطه .
وقبل النوم سكوب بروتين بالحليب ...
هل النــظآم الغـذآئـــــي هذآ يعــتبر كآفي أم بحــآجة للتعديــــل ؟
....................
بالنسبة للبطن ؛ هل المـشي صبآحآً لمدة نصف ساعة قبل الإفطآر كـآفية و لا تؤثر على الضخامة ؟
بإنتظآر آرآئكم و نصائحكم ...
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكــم ورحمة الله وبركاته
أخوآني حآب آخذ رأيكم في أكثر من شغلة بخصوص التضخيم لكن بدون دهون و بدون بطن .
بدايةً عندي مشكلة وهي وجود شوية ترهلات أسفل البطن ؛ عشان كذآ ألعب بطن يوميآً .
نظامي الغذآئي :
7:00 صباحاً : كاس ماء + 7 حبآت تمر .
7:30 : كوب شوفان + إسكوب واي بروتين + حبة فاكهة .
9:30 : 4 بياض بيض + نصف رغيف بر أسمر .
12:15 مساءاً: 200 غرام صدور دجاج + 100 غرام مكرونة أو رز أو حبتين بطاطس متوسطة + سلطة .
2:30 : 3 حبآت زبآدي منزوع الدسم .
3:30 : 7 حبات تمر *** بداية التمرين بالنادي .
6:00 بعد التمرين مباشرة : 7 حبات تمر + سكوب واي بروتين .
6:45 : 200 غرام صدور دجاج + حبة زبادي + نصف رغيف بر + حبة فاكهة .
9:00 : 4 بياض بيض + نصف رغيف بر + سلطه .
وقبل النوم سكوب بروتين بالحليب ...
هل النــظآم الغـذآئـــــي هذآ يعــتبر كآفي أم بحــآجة للتعديــــل ؟
....................
بالنسبة للبطن ؛ هل المـشي صبآحآً لمدة نصف ساعة قبل الإفطآر كـآفية و لا تؤثر على الضخامة ؟
بإنتظآر آرآئكم و نصائحكم ...