نظام غذاي لتضخيـم صآفي بدون دهون + المحافظة على معدة مسطحة .. آرآئكم ؟

[الدب الروسي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكــم ورحمة الله وبركاته


أخوآني حآب آخذ رأيكم في أكثر من شغلة بخصوص التضخيم لكن بدون دهون و بدون بطن .

بدايةً عندي مشكلة وهي وجود شوية ترهلات أسفل البطن ؛ عشان كذآ ألعب بطن يوميآً .


نظامي الغذآئي :

7:00 صباحاً : كاس ماء + 7 حبآت تمر .

7:30 : كوب شوفان + إسكوب واي بروتين + حبة فاكهة .

9:30 : 4 بياض بيض + نصف رغيف بر أسمر .

12:15 مساءاً: 200 غرام صدور دجاج + 100 غرام مكرونة أو رز أو حبتين بطاطس متوسطة + سلطة .

2:30 : 3 حبآت زبآدي منزوع الدسم .

3:30 : 7 حبات تمر *** بداية التمرين بالنادي .

6:00 بعد التمرين مباشرة : 7 حبات تمر + سكوب واي بروتين .

6:45 : 200 غرام صدور دجاج + حبة زبادي + نصف رغيف بر + حبة فاكهة .

9:00 : 4 بياض بيض + نصف رغيف بر + سلطه .


وقبل النوم سكوب بروتين بالحليب ...

هل النــظآم الغـذآئـــــي هذآ يعــتبر كآفي أم بحــآجة للتعديــــل ؟


....................

بالنسبة للبطن ؛ هل المـشي صبآحآً لمدة نصف ساعة قبل الإفطآر كـآفية و لا تؤثر على الضخامة ؟




بإنتظآر آرآئكم و نصائحكم ...

[العاشق M]

9 وجبات يعتبر كثير للجسم 3 او 4 وجيات اسناك يعني قلل اشوي عدد الوجبات
يعني خفض اشوي مثلا الزبادي ضيف علبه واحده مع وجبة 4
بشكل عام ممتاز اختيارك للغذاء وياليت تضيف عصائر مثلا عصير العنب او ليمون بعد التمرين مباشره

[mshaf3i]

بالتوفيق يا وحش


.>> متابع