المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم بجدول تمارين للضخامة


aqsa1
04-12-2011, 03:56 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

امس الكابتن نصحني بجدول تمارين للضخامة العضلية وهو كالتالي :

1- صدر - بطن
2-ظهر
3-باي وتراي وسواعد ورست
4-بطن
5-اكتاف وترابيس



التكرارات : 5×5

- خمس مجموعات وخمس تكرارات


ارجو منكم ارائكم


وجزاكم الله الف خير
بردان1
04-12-2011, 04:17 PM
وعليكم السلام

طيب والارجل متى
aqsa1
04-12-2011, 04:19 PM
نسيت الارجل :silly:
aqsa1
04-12-2011, 04:46 PM
الارجل بعد الاكتاف
برانش وارن
04-12-2011, 05:56 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جدول ممتاز ولكن ضعيف من ناحية الضخامة
وقوي من ناحية القوة
يعني يزيدك في القوة اكثر من الضخامة
لان الضخامة تبدا بـ 12-10-8-6
او 10 - 8- 8 - وهكذا

ويمكن يفيدوك الشباب اكثر
السلطان..
04-12-2011, 07:09 PM
هذا الجدول يركز على رفع الاوزان اكثر من الضخامه العضليه.