رأيكم بجدول تمارين للضخامة

[aqsa1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

امس الكابتن نصحني بجدول تمارين للضخامة العضلية وهو كالتالي :

1- صدر - بطن
2-ظهر
3-باي وتراي وسواعد ورست
4-بطن
5-اكتاف وترابيس



التكرارات : 5×5

- خمس مجموعات وخمس تكرارات


ارجو منكم ارائكم


وجزاكم الله الف خير

[بردان1]

وعليكم السلام

طيب والارجل متى

[aqsa1]

نسيت الارجل

[aqsa1]

الارجل بعد الاكتاف

[برانش وارن]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جدول ممتاز ولكن ضعيف من ناحية الضخامة
وقوي من ناحية القوة
يعني يزيدك في القوة اكثر من الضخامة
لان الضخامة تبدا بـ 12-10-8-6
او 10 - 8- 8 - وهكذا

ويمكن يفيدوك الشباب اكثر

[السلطان..]

هذا الجدول يركز على رفع الاوزان اكثر من الضخامه العضليه.