المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام افضل جدول تمارين 4 ايام في الاسبوع


drpotential
05-12-2011, 04:26 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ياشباب انالي مده العب حديد وفيه فرق لكن مو كبير ونصحني احد المدربين باللعب اربع ايام في الاسبوع

فياليت تعطوني جدول للعب اربع ايام بالاسبوع ؟
وشكرا مقدما
THE CAST
05-12-2011, 07:16 AM
وعليكم السلام



مثال
1/ صدر + تراي + بطن
2/ ظهر وقطنيه + باي
راحــــه
3/ اكتاف وترابيس + بطن
4/ ارجل كاملة + سواعد
راحــــه
mshaf3i
05-12-2011, 08:00 AM
^
^
نفس الجدول طبقته وكانت نتائجه رائعه
drpotential
05-12-2011, 04:07 PM
الف شكر بس ياليت يكون فيه تفصيل التمارين وعدد الجلسات وكم مدة البرنامج؟