المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكلة صغر عضلة الصدر


سلامي22
07-12-2011, 01:54 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا اعاني من مشكلة يمكن غيري كثير يعاني منها اللي هي صغر حجم عضلة الصدر
عضلة صدري غير متناسقه مع باقي عضلات جسمي وخصوصا الكتف

طريقة تمريني
مره وحده في الأسبوع .. وامرن البطن فقط معها في نفس اليوم
اتمرن مستوي وعالي بار ودنابل
كل المجاميع 12 - 10 - 8
+ الفراشه

سالت اكثر من شخص واعطوني اقتراحات كثيره
اللي يقوللي مرن الصدر مرتين في الأسبوع
واللي يقول خليها 4 مجموعات 12-10-8-6
واللي يقول خليها 4 مجموعات 10-8-6-6
واللي يقوللي لا تتمرن فراشه وركز على الدنابل وخلي البار
صراحه ما عرفت وش اسوي !!!
جسمي غير متناسق
اللي يشوف اكتافي ويشوف صدري يتفاجأ !!
Exy
07-12-2011, 02:55 PM
نفس حالتك والله ><!
العاشق M
07-12-2011, 05:13 PM
وعليكم السلام
ياغالي هذآ المشكله بسيطه مع التقدم راح تشوف الصدر من اجل العضلات
طبعا عضلة الصدر يجب انك تغير كل اسبوع في نو التمراين يعني لاتخلي جسمك يتعاود على تمرين
وخلي يو ثاني في الاسبو بس تسوي بوش اب مع تمرين الغطس
ولا تكثر التمارين عشان لاتنهدم العضله
mr.m0hamed
07-12-2011, 05:45 PM
مرنها على جدول ابو راشد 7 تمارين لصدر في يوم واحد
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1
تحياتي
steve055
08-12-2011, 04:57 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
69
نسبة الدهون : 16%
15 %
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام
انا اعاني من مشكلة يمكن غيري كثير يعاني منها اللي هي صغر حجم عضلة الصدر
عضلة صدري غير متناسقه مع باقي عضلات جسمي وخصوصا الكتف
والله كانت نفس المشكلة لاكن الحمد تغير تغير واضح:)
طريقة تمريني
مره وحده في الأسبوع .. وامرن البطن فقط معها في نفس اليوم
اتمرن مستوي وعالي بار ودنابل
كل المجاميع 12 - 10 - 8
+ الفراشه
التمارين غير من اسبوع لاخر وحاول تقلل الدنابل يعني مرة عالي مرة مستوي
خل بالك من الاوزان يعني جيب اخرك
والعب 10 8 6 ان امكن لان الاخيرة بيكون الوزن ثقيل
وسخن متوازي (غطس) وبش اب
ولا تزود التمارين عن 5-6
وتفتيح مرة عالي ومرة مستوي
يعني ممكن تسوي ها الجدول
سخن غطس وبش اب
العب بار عالي بار مستوي دنبل مستوي وتفتيح و اوفر
وحاول تريح بعد يوم الصدر
ان شاء الله يتحقق معك
متمرس حديد
08-12-2011, 09:35 PM
ماقصر steve
خل لعبك 10-8-6 وريح بعد يوم الصدر
والعب اول شي بار علوي وبعدها دنابل علوي
وغير مابينهم كل اسبوع
خلك على الحر
ابعد عن الأجهزه