معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا اعاني من مشكلة يمكن غيري كثير يعاني منها اللي هي صغر حجم عضلة الصدر
عضلة صدري غير متناسقه مع باقي عضلات جسمي وخصوصا الكتف
طريقة تمريني
مره وحده في الأسبوع .. وامرن البطن فقط معها في نفس اليوم
اتمرن مستوي وعالي بار ودنابل
كل المجاميع 12 - 10 - 8
+ الفراشه
سالت اكثر من شخص واعطوني اقتراحات كثيره
اللي يقوللي مرن الصدر مرتين في الأسبوع
واللي يقول خليها 4 مجموعات 12-10-8-6
واللي يقول خليها 4 مجموعات 10-8-6-6
واللي يقوللي لا تتمرن فراشه وركز على الدنابل وخلي البار
صراحه ما عرفت وش اسوي !!!
جسمي غير متناسق
اللي يشوف اكتافي ويشوف صدري يتفاجأ !!
