المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تجنب الاصابات +رفع الوزن


EVIL MIND
09-12-2011, 07:59 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 52 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم...

كيف الحال ياشباب...

عندي استفسار بخصوص طريقة تجنب اصابات كمال الاجسام مثلا الكتف او الركبه او الظهر

طبعا بتقولون لي لاتشيل وزن ثقيل بس كيف اكسر وزني اذا مارفعت وزن اعلى

ياليت تشرحون لي شوي وطريقة كسر الوزن تدريجيا عشان نتجب الاصابات

وسؤال ثاني انا حاليا كانت عندي اصابه بالكتف طبعا من شهر واسبوع حاليا متوقف وعالجت والالم اختفى بس فيه نقزة بسيييطه تجي من وقت لاخر وبرجع للنادي بعد يومين

كيف تنصحوني ابدا اتدرب خايف الالم يرجع وش التكتيك الصحيح للي راجع من اصابه


وانشاءالله ماازعجتكم وننتظر اجوبتكم ...
الناعسي
09-12-2011, 08:27 PM
من ناحية كسر الاوزان طبعا انت بتكسر بوزن خفيف يعني الزياده وزن خفيف مهوب مثلا الماكس حقك 40 كيلو وتبي تكسر الوزن تزيد 2.5 تقريبا مهوب 10 كيلو

والتسخين الممتاز قبل التمرين وترتيب تمارينك بيمنعك باذن الله من الاصابه

واصابة كتفك رح للدكتور وشيك عليها واذا راحت ابد تمارينك بشكل تدريجي
jkd1
10-12-2011, 12:53 AM
أوزان خفيفة إلى متوسطة+تكرارات عالية=تنشيف ممتاز مع إنك ناشف ومخلص لكن أضمن طريقة عشان مايرجع الألم
بعدها إذا مر شهر بدون ألم بامكانك البداية بالاوزان
العاشق M
10-12-2011, 05:20 AM
مافصور الابطال
بس انت اذا كان الالم موجود انصحك تبتعد الى اني يزول الالم او انك تتمرن باوزان خفيه وجرب شوف اذا رجع الالم وقف الحديد
وطبعا الكتف صعب المنال يعني عضله اساسيه في كل تمرين
mshaf3i
10-12-2011, 05:59 AM
الله يكون بعونك اخوي وما تشوف شر
واستفسار في محله وما قصر الاخوان اتحفونا بالاجابات المفيده والرائعه

شكرا لكم
EVIL MIND
10-12-2011, 10:08 AM
يعطيكم العافيه وماقصرتوا شباب واليوم انشاءالله رايح للدكتور ونشوف وش يقول :)

واذا رجعت للتمارين بتمرن بوزن خفيف ...