المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة كنت نحيف جدا وزاد وزني وتوهقت / فزعتكم


zorq
14-12-2011, 06:49 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني قبل 12 سنه كنت بعمر 22 سنه نحيف جدا جدا
استخدمت الحلبه مع العسل بدا وزني يزيد تدريجيا وبشكل متناسق
بروز الكتفين و الصدر ولا يوجد كرش بتاتا
حتى كل من راني يسال هل انت تلعب حديد
المهم بعد الزواج زاد وزني وصل الى 105 كيلو
اصبحت هناك كرش بارزه ومطفش و صدر بارز وملفت و مؤخرة كذلك بارزه ومفشلة
استخدمت الابر الصينية مع مشي على السير نقص الى 100 كيلو خلال اسبوعين يعني 5 كيلو راحت
الان انا بنادي وامارس التمارين السويدية لمدة اسبوعين لم الاحظ نقص في الوزن
الوجبات
الفطور : نصف خبز اسمر محشي كبدة اوبعض الاحيان ساندوش صبه مع عصير بحكم ان عملي سلالم طالع نازل
الغداء : ربع صدر رز بخاري مع ببسي
العشاء : لايوجد
اكثر من شرب الشاي الاحمر
فصيلة الدم +A
الان نصائحكم
samimo2006
14-12-2011, 10:04 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شيئ طبيعي الوزن ماينقص
اكبر غلط شرب المياه الغازية واسوأهم البيبسي والاسوء اكثر شربها مع الاكل
عزيزي عشان ينزل وزنك اتبع نظام غذائي صحي مية فالمية راح اعطيك مثال
الفطور تفاحة خضراء + برتقالة او صحن سلطة
الغداء دجاج مشوي او مسلوق بدون جلده ساده بدون رز
العشاء يكون زي الفطور خفيف سلطة فواكه فقط
اكثر من شرب الماء وبدل الشاي الاحمر بشاي اخضر بدون سكر
ويوجد فالمندى الكثير من الانظمة الغذائية للتخسيس بتفيدك + المشي يوميا 45 دقيقة + التمارين السويدية
ابعد عن كافة انواع النشويات والخبز والسكر
ووزنك بينزل بأذن الله
Booyaka
14-12-2011, 10:23 PM
شفت شلون الزواج شيسوي ، الله يعينا لو تزوجنا وش راح يصير فينا :p
عموما يالغالي عليك بتنظيم الأكل ونسبة الدهون اللي فيه وقلل من السعرات الحرارية و ابتعد عن البيبسي خير شر
ولاتنسى التمارين كل يوم و الصبر كذلك وعدم الاستعجال على النتائج .. وبالتوفيق لك يالغالي ..
DR.GRATH
15-12-2011, 12:05 AM
اقل عدد من الوجبات اليومية لفترة التخسيس 5 وجبات في اليوم

والتمرين يكون تمرينة حديد بعدها تمرينة سويدي

الوجبات تكون غنية بالبروتين

و النصف الثاني من اليوم تقطع الكارب نهائيا ( ارز - خبز - بطاطس -... ) يعني من الساعة 6

وتلعب تمارين للبطن 3 مرات في الاسبوع
zorq
15-12-2011, 06:54 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شيئ طبيعي الوزن ماينقص
اكبر غلط شرب المياه الغازية واسوأهم البيبسي والاسوء اكثر شربها مع الاكل
عزيزي عشان ينزل وزنك اتبع نظام غذائي صحي مية فالمية راح اعطيك مثال
الفطور تفاحة خضراء + برتقالة او صحن سلطة
الغداء دجاج مشوي او مسلوق بدون جلده ساده بدون رز
العشاء يكون زي الفطور خفيف سلطة فواكه فقط
اكثر من شرب الماء وبدل الشاي الاحمر بشاي اخضر بدون سكر
ويوجد فالمندى الكثير من الانظمة الغذائية للتخسيس بتفيدك + المشي يوميا 45 دقيقة + التمارين السويدية
ابعد عن كافة انواع النشويات والخبز والسكر
ووزنك بينزل بأذن الله


الله يزيدك من فضلة شكرا على البرنامج الغذائي
اما المشروبات الغازية راح احاول ابعد عنها
وشكرا لك




شفت شلون الزواج شيسوي ، الله يعينا لو تزوجنا وش راح يصير فينا :p
عموما يالغالي عليك بتنظيم الأكل ونسبة الدهون اللي فيه وقلل من السعرات الحرارية و ابتعد عن البيبسي خير شر
ولاتنسى التمارين كل يوم و الصبر كذلك وعدم الاستعجال على النتائج .. وبالتوفيق لك يالغالي ..


الله يوفقك يالغالي وتتزوج
تصدق عاد ماظهرت الكرش الا بعد الزواج
وراح احاول ابعد عن الغازيات رغم اني اشربها من ايام الببسي الليمون :09:





اقل عدد من الوجبات اليومية لفترة التخسيس 5 وجبات في اليوم

والتمرين يكون تمرينة حديد بعدها تمرينة سويدي

الوجبات تكون غنية بالبروتين

و النصف الثاني من اليوم تقطع الكارب نهائيا ( ارز - خبز - بطاطس -... ) يعني من الساعة 6

وتلعب تمارين للبطن 3 مرات في الاسبوع

انا افطر واتغدى فقط اما عشى مافي بتاتا البته
اما الحديد مو فبالي حاليا راح استمر على السويدي لمدة شهر وبعدها
ادخل على الحديد
بس مدري هل راح يكون هناك اختلاف لو لعبت حديد بعدين سويدي ؟؟
وشكرا لك اخوي