المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شيئ طبيعي الوزن ماينقص
اكبر غلط شرب المياه الغازية واسوأهم البيبسي والاسوء اكثر شربها مع الاكل
عزيزي عشان ينزل وزنك اتبع نظام غذائي صحي مية فالمية راح اعطيك مثال
الفطور تفاحة خضراء + برتقالة او صحن سلطة
الغداء دجاج مشوي او مسلوق بدون جلده ساده بدون رز
العشاء يكون زي الفطور خفيف سلطة فواكه فقط
اكثر من شرب الماء وبدل الشاي الاحمر بشاي اخضر بدون سكر
ويوجد فالمندى الكثير من الانظمة الغذائية للتخسيس بتفيدك + المشي يوميا 45 دقيقة + التمارين السويدية
ابعد عن كافة انواع النشويات والخبز والسكر
ووزنك بينزل بأذن الله
الله يزيدك من فضلة شكرا على البرنامج الغذائي
اما المشروبات الغازية راح احاول ابعد عنها
وشكرا لك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
شفت شلون الزواج شيسوي ، الله يعينا لو تزوجنا وش راح يصير فينا 
عموما يالغالي عليك بتنظيم الأكل ونسبة الدهون اللي فيه وقلل من السعرات الحرارية و ابتعد عن البيبسي خير شر
ولاتنسى التمارين كل يوم و الصبر كذلك وعدم الاستعجال على النتائج .. وبالتوفيق لك يالغالي ..
الله يوفقك يالغالي وتتزوج
تصدق عاد ماظهرت الكرش الا بعد الزواج
وراح احاول ابعد عن الغازيات رغم اني اشربها من ايام الببسي الليمون 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DR.GRATH
اقل عدد من الوجبات اليومية لفترة التخسيس 5 وجبات في اليوم
والتمرين يكون تمرينة حديد بعدها تمرينة سويدي
الوجبات تكون غنية بالبروتين
و النصف الثاني من اليوم تقطع الكارب نهائيا ( ارز - خبز - بطاطس -... ) يعني من الساعة 6
وتلعب تمارين للبطن 3 مرات في الاسبوع
انا افطر واتغدى فقط اما عشى مافي بتاتا البته
اما الحديد مو فبالي حاليا راح استمر على السويدي لمدة شهر وبعدها
ادخل على الحديد
بس مدري هل راح يكون هناك اختلاف لو لعبت حديد بعدين سويدي ؟؟
وشكرا لك اخوي
