كورس تنشيف+جدول Kris Gethin

[Exy]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : ----

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب انا كورسي الجاي بيبتدي من يوم الاحد تاريخ 25

والكورس عبارة عن :
واي بروتين+كازين+ملتي فيتامين+انيمال كاتس+قلوتامين(وعندي جاك3دي)

الواي بروتين بيكون سكوبين بعد التمرين
الكازين بيكون سكوب قبل النوم
الانيمال كاتس كيس ع الريق قبل الفطور+كيس قبل التمرين
قلوتامين حد فيكم سمع عن هالقلوتامين؟وايد يمدحونه(طريقة استخدامه)
http://www.bodybuilding.com/store/mass-machine-nutrition/mm525-glutamine.html
وهل فيه قلوتامين معين تنصحوني فيه؟ابي صافي مابي اكستند لانه غالي وسيرفنق قليل
الملتي فيتامين بيكون حبة بعد الغداء+حبة مع الوجبة بعد التمرين+حبة قبل النوم

النظام الغذائي: صدور دجاج مفيوحة او مشوية وسمك وعلب تونة وسلطات الخ..
الفطور بيكون خبز اسمر+تونة او شريحة لحم تركي او 6 بياض بيض(1صفار)
وجبة ما قبل التمرين بطاطس حلوة او موزتين او شوفان الخ..

الجدول التمريني: نظام Kris Gethin

استفساراتي:
1) عن القلوتامين اللي فوق؟وهل تنصحوني بقلوتامين معين باودر+طريقة الاستخدام
2)هل اضيف الجاك3دي ولا؟
3) يمكن بعضكم يعترض ع طريقة استخدام الواي بروتين بس مادري ليش احسه انه يفيدني وايد سكوبين بعد التمرين خصوصا هالفترة لاني اضخم واحين ناوي انشف فمادري اغير الطريقة ولا؟
4) هل اركض ولا بس مشي؟ وابي انزل الدهون بس بدون ما افقد العضل فجسمي
5) وقت ظهور السكس باك؟ لاني انا عندي كرش صغيرة وعندي 3باك 2 فوق طالعين لما اتمرن بطن وكبار ماشاء الله ووحدة تحتهم ><"


وجزاكم الله خيرا

[Exy]

للـــــــــــــــــــرفع

[Exy]

Uppppppppppppppppppppppp

[skeeth]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح ارد بختصار قدر المستطاع . اخوي شيل جاك 3 دي

لئن الانمل كاتس فيه كافين عالي جدأ ويعطي طاقه + شيل كيس

من الانمل كاتس لئن كل كيسين يحتوي على 700 غرام كافين يعني يدمرك

ومضر للجسم جدأ جدأ انا من مستخدمي هل منتج اي كافين اي اشياء فيها منبه

لا تشربها مثل شاي قهوا حبوب كافين مكملات طاقه الي اخرهي سكوبين

واي بروتين ما تنفعك بعد التمرين خذ 1 بس لئن الباقي تعوضه من

الاكل انت تقول صدر دجاج وسمك وسلطه يعني اكلك بيكون

غني بل بروتين بل نسبه للجلتومين اي جلوتمين من اي

نوع لا يهم كله نفس الشيئ والاراء مختلفه ! ايضأ

لا تاكل كارب كثير حاول يكون قليل لكن مو

قليل كثير لئن انت مو تخسس بس تنشف

وتقسم العضل وانت تقول عضلات

البطن واضحه بعض الشيئ لا تنسا الكارديو 20 دقيقه قبل التمرين

30 دقيقه بعد التمرين ! لا تقرب على الجاك3 دي لئن بعدين

يصير عندك ارق بل ليل وما تنام حاول قبل ما تروح

التمرين تاخذ كيس انمل كاتس ويكون على معده

فاضيه يعني حاول انك ما تاكل قبل التمرين

ب 3 ساعات حتى الانمل كاتس يشتغل

ويعطيك طاقه ويحرق وهذا عن

واقع تجربه ايضأ الكارديو

4 مرات بل اسبوع !

اي سوال لا تتردد

سكيث

[Exy]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
راح ارد بختصار قدر المستطاع . اخوي شيل جاك 3 دي
اوك
لئن الانمل كاتس فيه كافين عالي جدأ ويعطي طاقه + شيل كيس
من الانمل كاتس لئن كل كيسين يحتوي على 700 غرام كافين يعني يدمرك
ومضر للجسم جدأ جدأ انا من مستخدمي هل منتج اي كافين اي اشياء فيها منبه
اخوي بس انا قريت عن واحد هني فالمنتدى انه استخدم الانمال كاتس
كيس واحد ومانفعه عكس اللي استخدموه كيسين
لا تشربها مثل شاي قهوا حبوب كافين مكملات طاقه الي اخرهي سكوبين

واي بروتين ما تنفعك بعد التمرين خذ 1 بس لئن الباقي تعوضه من
الاكل انت تقول صدر دجاج وسمك وسلطه يعني اكلك بيكون
غني بل بروتين
يعني سكوب واحد فاليوم؟ بالنسبة للأكل صحيح بس ماعتقد انه بيغذي
العضله بالشكل المطلوب؟
بل نسبه للجلتومين اي جلوتمين من اي
نوع لا يهم كله نفس الشيئ والاراء مختلفه ! ايضأ
طيب شرايك فالجلوتامين اللي حطيت
الرابط ماله؟تقييمه 10

لا تاكل كارب كثير حاول يكون قليل لكن مو
قليل كثير لئن انت مو تخسس بس تنشف
وتقسم العضل وانت تقول عضلات
ان شاء الله

البطن واضحه بعض الشيئ لا تنسا الكارديو 20 دقيقه قبل التمرين
30 دقيقه بعد التمرين ! لا تقرب على الجاك3 دي لئن بعدين
يصير عندك ارق بل ليل وما تنام حاول قبل ما تروح
التمرين تاخذ كيس انمل كاتس ويكون على معده
فاضيه يعني حاول انك ما تاكل قبل التمرين
ب 3 ساعات حتى الانمل كاتس يشتغل
ويعطيك طاقه ويحرق وهذا عن
واقع تجربه ايضأ الكارديو
4 مرات بل اسبوع !

بالنسبة للكارديو 20 قبل التمرين مشي ولا ؟ وبعد التمرين 30 دقيقة مشي ولا؟
اخاف اركض واحرق الدهون والعضل ؟
اي سوال لا تتردد

جزاك الله خيرا اخوي وجعل مثواك الجنة يارب
سكيث

........................

[skeeth]

اخوي بس انا قريت عن واحد هني فالمنتدى انه استخدم الانمال كاتس
كيس واحد ومانفعه عكس اللي استخدموه كيسين


اخوي انت كاتب 3 اكياس وله انا غلطان ؟؟

الطريقه الصحيحه هيئ كيسين كيس على الريق وكيس قبل

التمرين بنصف ساعه معا العلم انا جات فتره كنت استخدمه كيس واحد

و اصلأ الانمل كات مجرد مكمل لا اكثر الهدف الاساسي

هو الحميه و الكارديو ^^



يعني سكوب واحد فاليوم؟ بالنسبة للأكل صحيح بس ماعتقد انه بيغذي

العضله بالشكل المطلوب؟


لا اخوي تكفي وزياده 25 بروتين لئنك

بتكسب من باقي الوجبات ما يقارب ال 80 الي 125

وهذي كميه جيده بل نسبه للشخص يريد التنشيف

و الحفاض على العضل فهمت علي لئن

زيادة البروتين مال فائده الجسم

ياخذ الي يحتاجه ويرمي الباقي

عكس الفات ينخزن بل جسم



طيب شرايك فالجلوتامين اللي حطيت

الرابط ماله؟تقييمه 10


الجلتومين هذا اول مره اشوفه

لكن تقيمه جيد جدأ لو توفر ااخذه



بالنسبة للكارديو 20 قبل التمرين مشي ولا ؟ وبعد التمرين 30 دقيقة مشي ولا؟

اخاف اركض واحرق الدهون والعضل ؟



قبل التمرين ممكن ركض حتى تحمي عضلات الجسم لا تخاف ما

تحرق من العضل شيئ انا متئكد + الجلتومين يساعدك بهل

شيئ اما بعد التمرين جالس على الدراجه افضل

وكل يوم غير اوقات التمرين افضل

حتى جسمك ما يتعود على الروتين

و اي استفسار اخوي لا تتردد

سكيث

[Exy]

اسمحلي اخوي ع الرد المتأخر , يعطيك الصحة والعافيه