المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بماذا تنصحوني للتمارين والتغذية


batista rko
19-12-2011, 04:14 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا عندي مشكلة و أدت من يساعدني فأجوا المساعدة
أننا في الصيف المنصرم قمت برجيم قاسي جدا وتمارين رياضية كثيفة لإخفاء الكرش و إستبداها ب6 pack
وفي نهاية الصيف كانت تظهر 2 فقط والقليل من الشحم
لا كن وجهي إنتهي ههههه أصبح نحيل جدا
فتوقفت عن كل شيء

والأن أنا أقوم بتمارين الضغط فقط


فأرجو منكم المساعدة بجدول تدريبي جيد
وجدول غدائي

هدفي هو أن يصبح جسمي مثل اللي في الصور 1-3
و6 pack مثل الي في الصورة4

فبماذا تنصحوني
السلطان..
19-12-2011, 05:11 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.حياك الله أخوي.صعبه توصل هالجسم بدون حديد لازم تدخل صاله رياضيه وتلعب كمال اجسام.انتظر الشباب يفيدونك اكثر
batista rko
19-12-2011, 05:51 PM
ماعندي مشكلة أخي أدخل صالة بس بدي أول شيء
جدول التمارين والاغدية المناسبة
وبعض النصائح من دويالخبرة
مـُـحـب العجمي
19-12-2011, 06:06 PM
أخوي أول شيء لازم الصبر والمثابرة وعدم الإستعجال في النتائج
ثم الانظباط في التمارين وأخذ راحة يوم واحد
ولا تسنى المكملات الغذائية والاهم منها غذائك وهذا نظام غذائي جربته وجزى الله خيراً كاتبه
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
(http://www.montada.com/showthread.php?t=686348)لاتنسى النوم الكافي حتى تريح عضلاتك
وهذا جدول تمارين مميز ماقصر كاتبه
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1
و (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1)أكرر لا تستعجل على النتايج انظبط بتمارينك وغذائك وراحتك وبتشوف الي يسرك
batista rko
19-12-2011, 08:53 PM
شكرا أخي
جاري التجربة