معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا عندي مشكلة و أدت من يساعدني فأجوا المساعدة
أننا في الصيف المنصرم قمت برجيم قاسي جدا وتمارين رياضية كثيفة لإخفاء الكرش و إستبداها ب6 pack
وفي نهاية الصيف كانت تظهر 2 فقط والقليل من الشحم
لا كن وجهي إنتهي ههههه أصبح نحيل جدا
فتوقفت عن كل شيء
والأن أنا أقوم بتمارين الضغط فقط
فأرجو منكم المساعدة بجدول تدريبي جيد
وجدول غدائي
هدفي هو أن يصبح جسمي مثل اللي في الصور 1-3
و6 pack مثل الي في الصورة4
فبماذا تنصحوني
