المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ايهما استخدم Jack3d او creatine ؟؟؟


mohammed101
22-12-2011, 06:16 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ايهما استخدم

Jack3d

او

Optimum Micronized Creatine Powder

طبعا استخدم واحد فقط ك pre-workout

العب منذ شهرين تقريبا .
استخدم whey protein , casein protein , multi-vitamin

ما فائده كل واحد وطريقه الاستخدام ..

اريد نشاط وقوه ودقه في التمرين !!!!!

اتمرن اربعه ايام بالاسبوع .يوم تمرين ويوم راحه ..
THE CAST
22-12-2011, 06:43 PM
وعليكم السلام



خذلك الكرياتين الصافي , وتقدر تستخدمه بهالطريقه لاجل تستفيد منه صح
اول خمس ايام
ملعقة شاي على الريق مع ماء + قبل التمرين مع ملعقة سكر كبيره ونسكافيه + بعد التمرين مع السكر + قبل النوم مع الماء
سادس يوم ومابعد :
خذه قبل وبعد التمرين .. تتمة ال25 يوم.


بالنسبه لسؤالك عن المكملات الي عندك
الملتي فايتمن عباره عن منتج خليط من عدة فايتمينات ومعادن ..... وتختلف وتتنوع فوائده بحسب كل مكون يحتويه.

الواي/ بروتين سريع امتصاص
الكازين/ بروتين يمتد امتصاصه لساعات وينفع للاوقات الي تنقطع فيها عن الاكل لساعات مثل قبل النوم.
وبطبيعة الحال فالبروتين الحجر الاساس لبناء العضل





بالتوفيق
mohammed101
23-12-2011, 08:55 PM
شكرا لك اخي سافعل كما قلت

جزاك الله خير الجزاء

لكن ارجوا التوضيح قبل التمرين ممكن

نسكافيه ساخنه + سكر +كرياتين

وبالنسبه للصباح هل هناك بديل للشاي اشوفها صعبه ؟؟؟؟

ممكن توضح اكثر؟؟؟

لماذا لم تنصح بالجاك 3 اهو للمتقدمين ؟؟؟
THE CAST
24-12-2011, 03:23 PM
العفو

لا اقصد ملعقة طعام نسكافيه فقط تخلطها مع الكرياتين والسكر.

وشخصيا افضل منتجات الكرياتين البيور على خليط الطاقه لانه بالامكان عمل منتج طاقه قوي المفعول لاسيما ان المكونات المؤثره والفعاله فيه موجوده , اضف لذلك ان الجاك فيه ماده محظورة في الفحوصات الرياضيه لانهم مصنفينها كمنشط ممنوع التداول
Exy
25-12-2011, 01:15 PM
جزاك الله خير اخوي ذا كاست ,

بالنسبة لي انا ماجربت الكرياتين ,

وامس جربت الجاك 3دي عطاني طاقه وتركيز اثناء التمرين ماشاء الله مش طبيعيه ,
mohammed101
26-12-2011, 09:42 PM
هل تقصد ان استخدم شاي مع كرياتين مع ماء في الشيكر واخلط؟؟؟

ام تقصد ملعقة شاي للكميه ؟؟ لماذا الا يوجد سكوب من 5 g في الكرياتين ؟؟؟

قبل التمرين سكر +كرياتين+نسكافيه في الشيكر مع بعض ؟؟؟

شاهدت اليوتيوب يقولون الكرياتين يذوب افضل في الماء الساخن
شاهد
http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw&feature=related

(http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw&feature=related) ماذا عن عصير العنب والوسط القاعدي والكربوهيدرات والسكريات البسيطه وعلاقتها بالامتصاص ؟؟؟

سوال اخير ...انا اتمرن اربع ايام بالاسبوع هل الاستخدام ايام التمرين فقط ؟؟
mohammed101
05-01-2012, 11:34 PM
الرجاء الاجابه ....

والله محتاج الاجابه بشده
Booyaka
05-01-2012, 11:56 PM
هل تقصد ان استخدم شاي مع كرياتين مع ماء في الشيكر واخلط؟؟؟

ام تقصد ملعقة شاي للكميه ؟؟ لماذا الا يوجد سكوب من 5 g في الكرياتين ؟؟؟

قبل التمرين سكر +كرياتين+نسكافيه في الشيكر مع بعض ؟؟؟

شاهدت اليوتيوب يقولون الكرياتين يذوب افضل في الماء الساخن
شاهد
http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw&feature=related

(http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw&feature=related) ماذا عن عصير العنب والوسط القاعدي والكربوهيدرات والسكريات البسيطه وعلاقتها بالامتصاص ؟؟؟

سوال اخير ...انا اتمرن اربع ايام بالاسبوع هل الاستخدام ايام التمرين فقط ؟؟

الأخ يقصد ملعقة الشاي من ناحية الحجم فقط وليس أنك تضيف شاي مع الكرياتين ، وفي الأساس يوجد ملعقة 5 جرام داخل علبة الكرياتين
وليس بالشرط كذلك مع النيسكافيه قبل التمرين لوكنت ماخذ حبتين موز و ملعقتين شوكولاته نوتيلا أعتقد بعطيك طاقة كفاية للتمرين ، يعني عندك كذا طريقة

اما بالنسبة لعصير العنب او الكاربوهيدرات السريعة او السكريات البسيطة او الدهون الغير مشبعة هي تأخذ بعد التمرين مباشرة لتحفيز نشاط الانسولين لأمتصاص البروتين بعد نصف ساعة من أخذك للعصير وهنا تقدر تضيف الكرياتين للعصير راح يساعد في عملية الريكافري للعضلات بعد التمرين الشاق ، والكرياتين يؤخذ بيوم التمرين ويوم الراحة كذلك لمدة شهر فقط وبعده تاخذ فترة راحة للكبد .
mohammed101
07-01-2012, 03:40 AM
السلام عليكم....

شكرا للاجابه اخي الكريم