عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 7%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ايهما استخدم
Jack3d
او
Optimum Micronized Creatine Powder
طبعا استخدم واحد فقط ك pre-workout
العب منذ شهرين تقريبا .
استخدم whey protein , casein protein , multi-vitamin
ما فائده كل واحد وطريقه الاستخدام ..
اريد نشاط وقوه ودقه في التمرين !!!!!
اتمرن اربعه ايام بالاسبوع .يوم تمرين ويوم راحه ..
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
خذلك الكرياتين الصافي , وتقدر تستخدمه بهالطريقه لاجل تستفيد منه صح
اول خمس ايام
ملعقة شاي على الريق مع ماء + قبل التمرين مع ملعقة سكر كبيره ونسكافيه + بعد التمرين مع السكر + قبل النوم مع الماء
سادس يوم ومابعد :
خذه قبل وبعد التمرين .. تتمة ال25 يوم.
بالنسبه لسؤالك عن المكملات الي عندك
الملتي فايتمن عباره عن منتج خليط من عدة فايتمينات ومعادن ..... وتختلف وتتنوع فوائده بحسب كل مكون يحتويه.
الواي/ بروتين سريع امتصاص
الكازين/ بروتين يمتد امتصاصه لساعات وينفع للاوقات الي تنقطع فيها عن الاكل لساعات مثل قبل النوم.
وبطبيعة الحال فالبروتين الحجر الاساس لبناء العضل
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا لك اخي سافعل كما قلت
جزاك الله خير الجزاء
لكن ارجوا التوضيح قبل التمرين ممكن
نسكافيه ساخنه + سكر +كرياتين
وبالنسبه للصباح هل هناك بديل للشاي اشوفها صعبه ؟؟؟؟
ممكن توضح اكثر؟؟؟
لماذا لم تنصح بالجاك 3 اهو للمتقدمين ؟؟؟
التعديل الأخير تم بواسطة mohammed101 ; 23-12-2011 الساعة 09:03 PM
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
العفو
لا اقصد ملعقة طعام نسكافيه فقط تخلطها مع الكرياتين والسكر.
وشخصيا افضل منتجات الكرياتين البيور على خليط الطاقه لانه بالامكان عمل منتج طاقه قوي المفعول لاسيما ان المكونات المؤثره والفعاله فيه موجوده , اضف لذلك ان الجاك فيه ماده محظورة في الفحوصات الرياضيه لانهم مصنفينها كمنشط ممنوع التداول
عضو كمال اجسام خبير
جزاك الله خير اخوي ذا كاست ,
بالنسبة لي انا ماجربت الكرياتين ,
وامس جربت الجاك 3دي عطاني طاقه وتركيز اثناء التمرين ماشاء الله مش طبيعيه ,
عضو جديد
هل تقصد ان استخدم شاي مع كرياتين مع ماء في الشيكر واخلط؟؟؟
ام تقصد ملعقة شاي للكميه ؟؟ لماذا الا يوجد سكوب من 5 g في الكرياتين ؟؟؟
قبل التمرين سكر +كرياتين+نسكافيه في الشيكر مع بعض ؟؟؟
شاهدت اليوتيوب يقولون الكرياتين يذوب افضل في الماء الساخن
شاهد
http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw&feature=related
ماذا عن عصير العنب والوسط القاعدي والكربوهيدرات والسكريات البسيطه وعلاقتها بالامتصاص ؟؟؟
سوال اخير ...انا اتمرن اربع ايام بالاسبوع هل الاستخدام ايام التمرين فقط ؟؟
عضو جديد
الرجاء الاجابه ....
والله محتاج الاجابه بشده
عضو كمال اجسام خبير
الأخ يقصد ملعقة الشاي من ناحية الحجم فقط وليس أنك تضيف شاي مع الكرياتين ، وفي الأساس يوجد ملعقة 5 جرام داخل علبة الكرياتينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohammed101
وليس بالشرط كذلك مع النيسكافيه قبل التمرين لوكنت ماخذ حبتين موز و ملعقتين شوكولاته نوتيلا أعتقد بعطيك طاقة كفاية للتمرين ، يعني عندك كذا طريقة
اما بالنسبة لعصير العنب او الكاربوهيدرات السريعة او السكريات البسيطة او الدهون الغير مشبعة هي تأخذ بعد التمرين مباشرة لتحفيز نشاط الانسولين لأمتصاص البروتين بعد نصف ساعة من أخذك للعصير وهنا تقدر تضيف الكرياتين للعصير راح يساعد في عملية الريكافري للعضلات بعد التمرين الشاق ، والكرياتين يؤخذ بيوم التمرين ويوم الراحة كذلك لمدة شهر فقط وبعده تاخذ فترة راحة للكبد .
عضو جديد
السلام عليكم....
شكرا للاجابه اخي الكريم
ضوابط المشاركة
