تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية ثبات الوزن


russian star
03-01-2012, 10:17 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني أبطال المنتدى من أعضاء ومشرفين حاليا أعاني من المشكلة التالية
بما أنه الأن شتاء وهو مفضل للأغلبية للتضخيم فقمت بلبدأبلتضخيم من أربعة شهور
وكان جدولي الغذائي كالتالي بلحرف

صباحا عند الأستيقاظ سكوب واي بروتين مع ماء بعده بنصف ساعة
شريحتين أو ثلاثة من توست أسمر مصنع من خبز الشزفان أضع عليه جبنة منخفضة الدسم نسبة الدسم 17%
شوفان 5 ل 6 ملاعق مغلي بلماء ومحلى كوب شاي أسود أذهب للعمل
وهناك قريب الساعة ال11 رغيفين صغار أو ثلاثة خبز أبيض مع زيت زيتون حوالي 2 ثلاث ملاعق

الغذاء أما شاورما بدون ميونيز أو نصف دجاجة كاملة مشوية أو بيتزا في ما ندر محتوية على الجبنة واللحمة

قبل التمرين بساعتين واي بروتين مع حليب منخفض الدسم 2.5

بعد التمرين مباشرة سنيكرز قطعة صغيرة ملتي فيتامين سكوبين واي مع ماء وكرياتين منوهيدرات

وأحب التنويه أني أستخدمت مكملات بور لمدة شهرين مع ما ذكرته وحاليا وقفتها فقط أحيانا أستخدمها لما أكون بدون مزاج للتمرين
أصل البيت خلال نصف ساعة زبادي كبير مسحوب الدسم وأحيانا تونة بلماء
قبل النوم كازين مع غلوتامين مع موزة أونصف موزة وحليب مسحوب الدسم

التمرين تحمية 2-3 دقائق
تكرارات لا تقل عن 6 وجولات 3 بدون كارديو وعدد أيام التدريب 5 يومين لعب راحة وثم يومين لعب أيضا وراحة وثم يوم لعب وهكذا
ولاحظت أرتفاع بل الأوزان بنسبة 20 بلمية

ولكن المعضلة الوزن مو راضي يزيد نهائيا فأين المشكلة ياوحوش
.hamad.
03-01-2012, 10:37 AM
ماطلبت الا عزك يابطل

ملاحظاتي

جدولك الغذائي ضعيف ولا يناسب وزنك واحتياجاتك اليومية

ولي عودة للتعديل بإذن الله وراح تشوف الزيادة من ثالث يوم

فالك التوفيق اخوي
russian star
03-01-2012, 04:52 PM
شكراً جزيلاً أخ حمد على مرورك وتشجيعكوهذا مو غريب عنك حفظك الله ووفقك لم تقدمه من مساعدة لكل سائل محتاجوبشوق لأرى أقتراحاتك
russian star
05-01-2012, 03:39 PM
---------------------------------upup
.hamad.
07-01-2012, 01:52 AM
بالنسبة للتدريب

المفروض يكون 4 ايام فقط

صدر وباي
ظهر
راحة
اكتاف وتراي
راحة
رجل وبطات
راحة

وتدريب البطن يكون 4 ايام فالاسبوع مع التمرين ..

المجموعات للعضلات الكبيرة 4 وللصغيرة 3 والتكرار 10

وعدد التمارين للكبيرة 4 وللصغيرة 3 ما عدا الظهر والرجل فيكون 5 تمارين للظهر و 5 للرجل

العب هذا الجدول وبتلاحظ الفرق

بالنسبة للتغذية

شوف الرد الثاني
.hamad.
07-01-2012, 02:19 AM
صباحا عند الأستيقاظ سكوب واي بروتين مع ماء بعده بنصف ساعة

^^ الغيه


شريحتين أو ثلاثة من توست أسمر مصنع من خبز الشزفان أضع عليه جبنة منخفضة الدسم نسبة الدسم 17%
شوفان 5 ل 6 ملاعق مغلي بلماء ومحلى كوب شاي أسود أذهب للعمل

^^
خلهم شريحتين توست + 4 شرايح جبن قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + خيارة + حبة فاكهة ..



وهناك قريب الساعة ال11 رغيفين صغار أو ثلاثة خبز أبيض مع زيت زيتون حوالي 2 ثلاث ملاعق

^^
لازم تلغي الزيت وتاخذ شريحتين خبر اسمر او ابيض + 4 شرايح جبن او علبة تونة صغيرة او صدر دجاج مسلوق او مشوي ..


الغذاء أما شاورما بدون ميونيز أو نصف دجاجة كاملة مشوية أو بيتزا في ما ندر محتوية على الجبنة واللحم

^^
ثبت الغداء على نصف دجاجة مشوية + شريحتين توست اسمر + سلطة خضراء كبيرة + حبة فاكهة


قبل التمرين بساعتين واي بروتين مع حليب منخفض الدسم 2.5

^^
قبل التدريب بساعتين تاخذ شريحة واحدة من التوست الاسمر فقط او 3 ملاعق شوفان مع 100 ملي حليب ..


بعد التمرين مباشرة سنيكرز قطعة صغيرة ملتي فيتامين سكوبين واي مع ماء وكرياتين منوهيدرات

^^
بعد التدريب مباشرة تاخذ ملعقة عسل + كرياتين مع ماء فاتر + مالتي فيتامين فقط بدون اضافة اي شيء ...
وبعدها بنصف ساعة تشرب سكوب واي بروتين واحد فقط وليس سكوبين ...


أصل البيت خلال نصف ساعة زبادي كبير مسحوب الدسم وأحيانا تونة بلماء

^^
اجل هاذي الوجبة الى بعد شراب البروتين بساعة ونصف الى ساعتين
وتكون علبة تونة كبيرة او نصف دجاجة مشوية + 2 توست اسمر + سلطة خضراء او حبتين خيار ..


قبل النوم كازين مع غلوتامين مع موزة أونصف موزة وحليب مسحوب الدسم

^^
الغي هاذي الوجبة نهائياً
ولاتاخذ اي شيء قبل النوم الا جلوتامين فقط

امش على الكلام المكتوب بالضبط وبدون اضافات لمدة اسبوع وعطني النتيجة بعدها لجل نعدل على الجدول
بشرط التقيد بالتدريب + التغذية

ويجب حرق مايعادل 60 سعرة حرارية قبل التدريب ..


موفق يابطل
.hamad.
07-01-2012, 02:20 AM
ملاحظة بسيطة


حبة التوست اللي قبل التدريب

لازم تلغيها من الجدول بأيام الراحة

بس باقي الجدول تستمر عليه في التدريب والراحة بدون اي تغيير ..
russian star
07-01-2012, 09:57 AM
شكرا جزيلا أخي حمد وأنا إن شاء الله من اليوم ماشي على كلامك
وأكيد سوف اواتيك بلنتيجة
وربي يوفقك
france for ever
07-01-2012, 03:38 PM
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

بصراحة حمد ما قصر معك و لكن لم شفتك ما تحملت و حبت اسلم عليك يا غالي , شلونك و شلون صحتك ان شاء الله تكون في تمام الصحة و العافية ما شاء الله جسمك متحسن كثير يا بطل . شد حيلك على الشتاء و استغله لتضخيم الان شتاء روسيا و اوكرانيا يعادل 5 مرات شتاء الدول العربية

بانسبة لجدولك الغذائي حمد وضح لك ما في داعي اكرر و لكن لدي بعض الملاحظات
1- الغي الوي بروتين قبل التمرين لكي لا تستعمل البروتين كوقود او طاقة لجسمك بدلا من استعماله في بناء العضلات
2- و كثر من البروتنيات و الكاربوهدرات كل 3 او 4 ساعات
3- اذا كنت تريد صعود سريع فاستعمل الكرياتن مونهدرابت لفترة تحميل لمدة اسبوع و من ثم 5 غرام قبل و بعد التمرين و ساضمن لك بان وزنك سيصعد صعودا ملحوظا و عن تجربة
4- وفر الكلوتامين لفترة التنشيف
5- استخدم سكوبين من الكاسايني قبل انوم بدلا من واحد مع حليب قليل الدسم

و سترى فرقا واضحا ان شاء الله
متمنيا لك دوام الصحة و العافية و الموفقية

اخوك نوار الظاهر
russian star
07-01-2012, 08:58 PM
أهلا وسهل ب أخي الغالي نوار والله أنا سعيد بمرورك
وأنا بحمد الله بأتم الصحة والعافية
خبرني كيفك يابطل وكيف صحتك إن شاء الله شفيت من الأصابة اللتي كنت تعاني منها في كتفك وإن شاء الله أمورك تمام
سوف اتبع كلامك يابطل وإن شاء الله تكون النتائج مرضية
تمنياتي لك بلتوفيق أخوك علاء قره محمد