معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني أبطال المنتدى من أعضاء ومشرفين حاليا أعاني من المشكلة التالية
بما أنه الأن شتاء وهو مفضل للأغلبية للتضخيم فقمت بلبدأبلتضخيم من أربعة شهور
وكان جدولي الغذائي كالتالي بلحرف
صباحا عند الأستيقاظ سكوب واي بروتين مع ماء بعده بنصف ساعة
شريحتين أو ثلاثة من توست أسمر مصنع من خبز الشزفان أضع عليه جبنة منخفضة الدسم نسبة الدسم 17%
شوفان 5 ل 6 ملاعق مغلي بلماء ومحلى كوب شاي أسود أذهب للعمل
وهناك قريب الساعة ال11 رغيفين صغار أو ثلاثة خبز أبيض مع زيت زيتون حوالي 2 ثلاث ملاعق
الغذاء أما شاورما بدون ميونيز أو نصف دجاجة كاملة مشوية أو بيتزا في ما ندر محتوية على الجبنة واللحمة
قبل التمرين بساعتين واي بروتين مع حليب منخفض الدسم 2.5
بعد التمرين مباشرة سنيكرز قطعة صغيرة ملتي فيتامين سكوبين واي مع ماء وكرياتين منوهيدرات
وأحب التنويه أني أستخدمت مكملات بور لمدة شهرين مع ما ذكرته وحاليا وقفتها فقط أحيانا أستخدمها لما أكون بدون مزاج للتمرين
أصل البيت خلال نصف ساعة زبادي كبير مسحوب الدسم وأحيانا تونة بلماء
قبل النوم كازين مع غلوتامين مع موزة أونصف موزة وحليب مسحوب الدسم
التمرين تحمية 2-3 دقائق
تكرارات لا تقل عن 6 وجولات 3 بدون كارديو وعدد أيام التدريب 5 يومين لعب راحة وثم يومين لعب أيضا وراحة وثم يوم لعب وهكذا
ولاحظت أرتفاع بل الأوزان بنسبة 20 بلمية
ولكن المعضلة الوزن مو راضي يزيد نهائيا فأين المشكلة ياوحوش
