جدول غذائي يناسب حالتي

[متعطش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كل عام وأنتم بخير ياشباب ..
والله زماااااااااااااان عنكم ولكم وحشة واستغربت المنتدى محجوب !


وزني كان ياشباب 62 ونزل لـ 59 الحين وصارلي موقف عن النادي شهر ونص
بالإضافة احس يدي نسمت يعني كانت تخينه الحين بدت تصغر
الصدر احسه بنشر ههههههههه نفس حجمه بس بدى ينزل لتحت شوي مرة مرة < يدقق
وماعندي أي بروتين وصرت اكل وجبتين إلى ثلاثة

الحين لو بسألكم
لو أروح للنادي وأكل مثلا 3 وجبات خفيفة وفيها بروتين هل راح يزيد وزني ؟
ولا راح اخسر وزن دهون + عضل ؟
إذا راح اخسر وزن يعني احسلي اقعد بالبيت وارجع للنادي بعدين لا شريت لي بروتين ؟

خصوصاً كباتن السعودية .. ياليت تعطوني جدول غذائي يسد حاجتي للبروتين والكارب
ويكون تكلفته بسيطة ( أقصد التكلفة المادية ) لأن مرة فلوسي ع الحديدة
وهدفي زيادة الوزن ..

[السلطان..]

أرحب ارحب يا متعطش من زمان ياوحش.
محجوب عشان هيئة الغذاء والدواء بسبب بعض الشباب تكلموا في الجمارك .....الخ.

انا ماعندي نظام غدائي ولاني محترف بالاكل لكن بنصحك ببعض الاكلات تزيييد وزنك.
مثل المكسرات وزيت الزيتون والموز تعطيك وزن على كيف كيفك وانا من المجربين المكسرات قبل لا ادخل حديد كنت اخذ يوميا لمدة شهر وكميه قليلة نوعا ما,,, وزدت 5 كيلو بشهر واخوي زاد 10 كيلو تخيل!!جربها وشوف وتكون مملحه طبعا.

وجبتين الى 3 من وجهة نظري قليله جدا 5 وجبات حلوة.

ماحبيت اطلع وما اكتب شيء ياوحش. ة__ة.

[skeeth]

السلام عليكم

اخوي عندك علب التونه رخيصه جدأ

ممكن تاكل علبتين معا رغيفين بعد التمرين علبه

و بل ليل علبه وممكن تاكل بيض و الاهم تاكل شوفان

لئنه غني بل بروتين والكارب عالي جدأ وفات معدوم هذي نقطه

النقطه الثانيه سوي كل تمرين 3 جولات تبدئ 8 تكرار في

اول جوله تنزل لل 6 تكرار في الجوله الثانيه و 4 تكرار

في الجوله الثالثه لا تنسئ تزيد وزن بين كل جوله

وجوله ! ممكن تحافض على وزنك لكن ما

اتوقع تزيد كثير ممكن تزيد كل 3

اشهر الي 4 كيلو عضل

لا تنسئ عندك المعكرونه فيها بروتين عالي جدأ وكارب

ورخيصه جدأ والبطاطه تسلقها وهيئ بعد رخيصه

انا اتكلم عن الاكلات الرخيصه بس وممكن

تاكل رز ايضأ رخيص مسوي لك

تخفيضات انا المهم موفق

اي سوال لاتتردد

سكيث

[متعطش]

السلطان + سكيث

ماقصرتوا ي غوالـي لا خلا ولا عدم ي وحوش .. شكراً