السلام عليكم
اخوي عندك علب التونه رخيصه جدأ
ممكن تاكل علبتين معا رغيفين بعد التمرين علبه
و بل ليل علبه وممكن تاكل بيض و الاهم تاكل شوفان
لئنه غني بل بروتين والكارب عالي جدأ وفات معدوم هذي نقطه
النقطه الثانيه سوي كل تمرين 3 جولات تبدئ 8 تكرار في
اول جوله تنزل لل 6 تكرار في الجوله الثانيه و 4 تكرار
في الجوله الثالثه لا تنسئ تزيد وزن بين كل جوله
وجوله ! ممكن تحافض على وزنك لكن ما
اتوقع تزيد كثير ممكن تزيد كل 3
اشهر الي 4 كيلو عضل
لا تنسئ عندك المعكرونه فيها بروتين عالي جدأ وكارب
ورخيصه جدأ والبطاطه تسلقها وهيئ بعد رخيصه
انا اتكلم عن الاكلات الرخيصه بس وممكن
تاكل رز ايضأ رخيص مسوي لك
تخفيضات انا المهم موفق
اي سوال لاتتردد
سكيث
