المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام إيه رأيكم فى جدول البنش دة؟


ryko
08-01-2012, 07:32 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بار عالى 5 مجاميع

تجميع عالى+تفتيح عالى 3 مجاميع سوبر

تجميع مسطح 4 مجاميع

بار مقلوب 3 مجاميع

أوفر 3 مجاميع
omar joseph
08-01-2012, 08:37 AM
وعليكم السلام

بالمجاميع تقصد جلسات ؟
جدول حلو بس بار عالي اربع جلسات تكفي :)
araar
08-01-2012, 09:13 AM
مدة تدريبك + الهدف من الجدول ؟
لؤي طارق
08-01-2012, 02:26 PM
بار عالي

بار مستقيم

دمبل عالي

تجميع بالدمبل ( مسطح )

غطس + بار كرسي مائل لتحت ( سوبر ست ) جلستين لكل تمرين في التمرين ذا فقط ,,


3 جلسات ممتازة للصدر ,,
ryko
08-01-2012, 07:01 PM
الغطس اللى هو المتوازى؟

بس ليه ألعب سوبر للمقلوب؟
برانش وارن
08-01-2012, 07:46 PM
انا اشوف جدولك ممتاز بس بدون سوبر
وجدول اخوي لؤي طارق ايضا ممتاز جدا بس يحتاج طاقة كبيرة ومجهود عالي