JH14
15-01-2012, 04:52 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦١ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هلا شباب
بدون اي مقدمات : )
بعد ماشفتو الصور ابي رايكم في البرنامج التالي وهل هو مناسب لحالتي ( شكل جسمي )
علما بآن هدفي : جسم مفصل ( عضلي ) + قضاء على البطن ( الترهل ) بشكل تآآآآآآآم
البرنامج : http://www.bodybuilding.com/fun/12_week_daily_video_trainer_main.htm
تحت اشراف المدرب الشهير : كرس غيثن
وهو عباره عن ١٢ اسبوع ( ثلاثه شهور ) .. ويكون الروتين الاسبوعي فيه
يوميا : كارديو الصبح على الريق وتزداد الدقايق كل اسبوع .. حتى في ايام الراحه يكون هنالك كارديو
الاثنين : صدر + تراي + بطن
الثلاثا : راحه
الاربعا : ظهر + باي + بطن
الخميس : راحه
الجمعه : اكتاف + رجل + بطن
السبت : راحه
الاحد : راحه
ويمكن تتطلعو على الجدول والبرنامج من الرابط فوق
وصوري تحت في المرفقات ....
ابي خبرتتتكم لانها بتبعها
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦١ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هلا شباب
بدون اي مقدمات : )
بعد ماشفتو الصور ابي رايكم في البرنامج التالي وهل هو مناسب لحالتي ( شكل جسمي )
علما بآن هدفي : جسم مفصل ( عضلي ) + قضاء على البطن ( الترهل ) بشكل تآآآآآآآم
البرنامج : http://www.bodybuilding.com/fun/12_week_daily_video_trainer_main.htm
تحت اشراف المدرب الشهير : كرس غيثن
وهو عباره عن ١٢ اسبوع ( ثلاثه شهور ) .. ويكون الروتين الاسبوعي فيه
يوميا : كارديو الصبح على الريق وتزداد الدقايق كل اسبوع .. حتى في ايام الراحه يكون هنالك كارديو
الاثنين : صدر + تراي + بطن
الثلاثا : راحه
الاربعا : ظهر + باي + بطن
الخميس : راحه
الجمعه : اكتاف + رجل + بطن
السبت : راحه
الاحد : راحه
ويمكن تتطلعو على الجدول والبرنامج من الرابط فوق
وصوري تحت في المرفقات ....
ابي خبرتتتكم لانها بتبعها