تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمارين اللياقة


لاعب متقدم
17-01-2012, 06:38 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :155 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : ++++

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أخواني أنا جدولي الهدف منة التضخيم و ما أدري متى أدخل تمارين اللياقة و متى وقتها قبل أو بعد التمرين يا ريت تساعدوني و هذا جدولي

رجل
صدر
راحة
ظهر
أكتاف بطن
يد كاملة

أتمنى تساعدوني متى أدخل اللياقة و متى قبل التمرين أو بعد بحيث ما أخسر عضل
بردان1
17-01-2012, 08:44 PM
وعليكم السلام ورحمة الله

ممكن تلعبه مع الارجل نصف ساعة تمارين لياقة وجري او خمس وعشرين دقيقة

مع اني ما افضل انك تركز ع اللياقة بشكل كبير ممكن فقط تختار 3 ايام بالاسبوع يكون بعد صالة الحديد عشر دقايق فقط لا اكثر جري خفيف او مشي مع الوقت تفيد ان شاءالله

موفق اخي
لاعب متقدم
18-01-2012, 06:21 PM
مشكور برادان للرفع
لاعب متقدم
20-01-2012, 08:15 AM
وين جماعة الخير!!!!!!!
Rashid.S
20-01-2012, 11:54 AM
ما قصر اخوي بردان ،،

+111
لكلامه