التغذية جدول غذائي لانقاص نسبة الدهون وزيادة العضل ، رأيكم مطلوب ياكباتن [الأرشيف]

benGo

18-01-2012, 11:50 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

عندي جدول غذائي الهدف منه انقاص نسبة الدهون وزيادة العضل بشكل بسيط ، يعني لو بالشهر حصلت على 1 أو 1.5 باوند عضل فأنا راضي .

الجدول :

الإفطار : 3 بياض بيض + 1 بيضة كاملة + شريحتين توست + حليب قليل الدسم .
الغذاء : صدر دجاجة كاملة مسلوقة + بيضة مسلوقة + حبتين خيار .
العشاء : نفس الغذاء .
طبعا بالنسبة للبطاطس والدجاج من غير ملح او جبنة .
بين الوجبات ، حليب قليل الدسم أو فواكه .

احتاج رأيكم فيه ولو احد ماوراه شيء ، أتمنى انه يتفضل ويحسبلي عدد السعرات الحرارية + نسب البروتين والكارب :D

وطبعا انا لو طبقت الجدول باذن الله حيكون لمدة شهر وبعد كذا راحة اسبوع ويمكن ارجع له على حسب النتائج .
تحياتي