-
جدول غذائي لانقاص نسبة الدهون وزيادة العضل ، رأيكم مطلوب ياكباتن
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :1.80 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي جدول غذائي الهدف منه انقاص نسبة الدهون وزيادة العضل بشكل بسيط ، يعني لو بالشهر حصلت على 1 أو 1.5 باوند عضل فأنا راضي .
الجدول :
الإفطار : 3 بياض بيض + 1 بيضة كاملة + شريحتين توست + حليب قليل الدسم .
الغذاء : صدر دجاجة كاملة مسلوقة + بيضة مسلوقة + حبتين خيار .
العشاء : نفس الغذاء .
طبعا بالنسبة للبطاطس والدجاج من غير ملح او جبنة .
بين الوجبات ، حليب قليل الدسم أو فواكه .
احتاج رأيكم فيه ولو احد ماوراه شيء ، أتمنى انه يتفضل ويحسبلي عدد السعرات الحرارية + نسب البروتين والكارب 
وطبعا انا لو طبقت الجدول باذن الله حيكون لمدة شهر وبعد كذا راحة اسبوع ويمكن ارجع له على حسب النتائج .
تحياتي
-
رد: جدول غذائي لانقاص نسبة الدهون وزيادة العضل ، رأيكم مطلوب ياكباتن
أصعب شي أنك تبني وتحرق مع بعض ،،
لو تحاول تحرق وتحافظ على أكبر قدر من العضلات هذه ممكن ،،
-
رد: جدول غذائي لانقاص نسبة الدهون وزيادة العضل ، رأيكم مطلوب ياكباتن
يعطيك العافيه ، وصلت الفكره
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
