المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول + WHAY Protine


مرتزقه
19-01-2012, 08:08 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
اببي جدول حديد 3 ايام بالاسبوع
>> عشان الدارسة

الهدف جسم مقسم تقسيم خفيف ... يعني جسم فرنسي
+ زيادة الكتلة العضلية


مع اسخدام منتج واي روتي >> لو في افضل من هالمنتج اعطوني اسمه
+ ايش افضل نوع واي بروتين



و شكرا،،،،
مـُـحـب العجمي
19-01-2012, 09:34 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة إذا كنت مبتدئ خل الثلاث ايام هذه شاملة لمدة اسبوع او 2 لكل التمارين كل عضلة تسويلها تمرينين وكل تمرين جلستين حتى تتعود العضلة على الاجهزة وتستعد للحديد
بعد كذا خش ياطويل العمر
السبت صدر وتراي
الاحد ظهر وباي " شوية سواعد
الاثنين راحة ( بطن )
الثلاثاء اكتاف
الاربعاء ارجل
ممكن تلعب اكتاف مع ارجل بس بيوجع ظهرك فاربع ايام حلوة ومناسبة

ايش افضل نوع واي بروتين
اوبتموم
بس لا تستخدمه على طول يعني خلك تتمرن من 3 اسابيع الى شهر بعدين ابدى فيه
واهم شيء تغذيتك والتزامك بالتمارين
Booyaka
19-01-2012, 02:31 PM
ما أعتقد أنك مبتدأ أكيد كنت فترة تلعب حديد او أي رياضة ، لأن نسبة الدهون تقول انت رياضي ، عموما أقتراحي للجدول :

السبت : الصدر + الباي
الأحد : راحة
الأثنين : أكتاف + بطن
الثلثاء : راحة
الأربعاء : ظهر + تراي
الخميس : أرجـل
الجمعة : راحة

لو مصمم على ثلاث أيام خل الأرجل مع تمرين يوم السبت
و أستخدم الواي بروتين بعد فترة شهر من بدايتك للتمرين لو كنت مبتدأ ، علشان ماتعود جسمك على المكملات من البداية ، أهتم بالتغذية وركز على
البروتين و الحليب و الفواكه والخضروات و أبتعد عن الأطعمة السريعة و الاطعمة اللي تحتوي على الدهون المشبعة ، وبالتوفيق لك أخي العزيز .
مرتزقه
19-01-2012, 03:38 PM
العب حديد من سنتين تقريباً
بس وقفت شهرين و الحين برجع ^^
يعطيكم العافية ياعيال
بس البروتين ذا فيه اضرار ؟ و لا اتوكل ؟
daughtry
19-01-2012, 06:26 PM
توكل على الله مامنه اضرار فهو فقط مكمل غذائى حاله حال اي بودر ..فهو خلآصـّه إلآكل الى ناكله مجرد بودره


بس لا تزيد جرعات على كيفك على حسب احتياجك

مثلا : سكوب اول ما تصحى من النوم
2 - سكوب بعد التمرين مباشره
3 - سكوب قبل النوم مع حليب

او

بعد التمرين وقبله

على حسب احتياجك .. نظم اكلك وشوف
Booyaka
19-01-2012, 06:31 PM
شفت كيف عرفت..:D
عموما صخن أسبوع وأدخل على البروتين ، وإن شاء الله مافيه ضرر ، راح يفيدك بكل تأكيد
طريقة أستخدامه على الريق سكوب واحد مع الحليب
و بعد التمرين مباشر سكوب واحد مع الماء
وقبل النوم بساعة سكوب واحد مع الحليب
ولو حبيت تضيف الأحماض الامينية ( أمينو 2222 ) ممتاز للتنشيف والنتائج بتكون معاك أفضل .
مرتزقه
20-01-2012, 03:32 AM
يعطيكم العافية شباب
بس اخذه ايام التمرين فقط ؟ ولا كل يوم ؟؟
و الاكل لك عليه شوي تعرفوا عزوبي و بالغربه بعد خخخ الله يعين و يوفق جميع المبتعثين :)
فاكثر اكلي تونه و سلطه او بطاطا مسلوقه او بيض او ساندوش فول سوداني .. عسل .. ممربى زبادي
ولو مره صدر دجاج مع خضار =P
مرتزقه
22-01-2012, 03:36 AM
ماكو اضافات علي ردي الإخير =) ؟