-
جدول + WHAY Protine
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
اببي جدول حديد 3 ايام بالاسبوع
>> عشان الدارسة
الهدف جسم مقسم تقسيم خفيف ... يعني جسم فرنسي
+ زيادة الكتلة العضلية
مع اسخدام منتج واي روتي >> لو في افضل من هالمنتج اعطوني اسمه
+ ايش افضل نوع واي بروتين
و شكرا،،،،
-
رد: جدول + WAY Protine
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة إذا كنت مبتدئ خل الثلاث ايام هذه شاملة لمدة اسبوع او 2 لكل التمارين كل عضلة تسويلها تمرينين وكل تمرين جلستين حتى تتعود العضلة على الاجهزة وتستعد للحديد
بعد كذا خش ياطويل العمر
السبت صدر وتراي
الاحد ظهر وباي " شوية سواعد
الاثنين راحة ( بطن )
الثلاثاء اكتاف
الاربعاء ارجل
ممكن تلعب اكتاف مع ارجل بس بيوجع ظهرك فاربع ايام حلوة ومناسبة
اوبتموم
بس لا تستخدمه على طول يعني خلك تتمرن من 3 اسابيع الى شهر بعدين ابدى فيه
واهم شيء تغذيتك والتزامك بالتمارين
-
رد: جدول + WAY Protine
ما أعتقد أنك مبتدأ أكيد كنت فترة تلعب حديد او أي رياضة ، لأن نسبة الدهون تقول انت رياضي ، عموما أقتراحي للجدول :
السبت : الصدر + الباي
الأحد : راحة
الأثنين : أكتاف + بطن
الثلثاء : راحة
الأربعاء : ظهر + تراي
الخميس : أرجـل
الجمعة : راحة
لو مصمم على ثلاث أيام خل الأرجل مع تمرين يوم السبت
و أستخدم الواي بروتين بعد فترة شهر من بدايتك للتمرين لو كنت مبتدأ ، علشان ماتعود جسمك على المكملات من البداية ، أهتم بالتغذية وركز على
البروتين و الحليب و الفواكه والخضروات و أبتعد عن الأطعمة السريعة و الاطعمة اللي تحتوي على الدهون المشبعة ، وبالتوفيق لك أخي العزيز .
-
رد: جدول + WAY Protine
العب حديد من سنتين تقريباً
بس وقفت شهرين و الحين برجع ^^
يعطيكم العافية ياعيال
بس البروتين ذا فيه اضرار ؟ و لا اتوكل ؟
-
رد: جدول + WAY Protine
توكل على الله مامنه اضرار فهو فقط مكمل غذائى حاله حال اي بودر ..فهو خلآصـّه إلآكل الى ناكله مجرد بودره
بس لا تزيد جرعات على كيفك على حسب احتياجك
مثلا : سكوب اول ما تصحى من النوم
2 - سكوب بعد التمرين مباشره
3 - سكوب قبل النوم مع حليب
او
بعد التمرين وقبله
على حسب احتياجك .. نظم اكلك وشوف
-
رد: جدول + WAY Protine
شفت كيف عرفت..
عموما صخن أسبوع وأدخل على البروتين ، وإن شاء الله مافيه ضرر ، راح يفيدك بكل تأكيد
طريقة أستخدامه على الريق سكوب واحد مع الحليب
و بعد التمرين مباشر سكوب واحد مع الماء
وقبل النوم بساعة سكوب واحد مع الحليب
ولو حبيت تضيف الأحماض الامينية ( أمينو 2222 ) ممتاز للتنشيف والنتائج بتكون معاك أفضل .
-
رد: جدول + WAY Protine
يعطيكم العافية شباب
بس اخذه ايام التمرين فقط ؟ ولا كل يوم ؟؟
و الاكل لك عليه شوي تعرفوا عزوبي و بالغربه بعد خخخ الله يعين و يوفق جميع المبتعثين 
فاكثر اكلي تونه و سلطه او بطاطا مسلوقه او بيض او ساندوش فول سوداني .. عسل .. ممربى زبادي
ولو مره صدر دجاج مع خضار =P
-
رد: جدول + WHAY Protine
ماكو اضافات علي ردي الإخير =) ؟
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
عضو جديد
