Ahmed171
24-01-2012, 07:47 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم
احتاج مساعدتكم شباب
بايجاد جدول ضخامه مناسب لي
علما" اني لي خبره جيد بكمال الاجسام تمرنت سنه ونص وبطلت لمدة خمس شهور والان راجع من شهرين
حبيت اغير نضام التمرين الروتيني
ياريت لو تساعدوني بجدول تمرين ضخامه يكون 4 ايام بالاسبوع وياريت توضحون عدد التمرين لكل عضله وكم ربس لكل تمرين.
الف شكر.
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم
احتاج مساعدتكم شباب
بايجاد جدول ضخامه مناسب لي
علما" اني لي خبره جيد بكمال الاجسام تمرنت سنه ونص وبطلت لمدة خمس شهور والان راجع من شهرين
حبيت اغير نضام التمرين الروتيني
ياريت لو تساعدوني بجدول تمرين ضخامه يكون 4 ايام بالاسبوع وياريت توضحون عدد التمرين لكل عضله وكم ربس لكل تمرين.
الف شكر.