• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: افضل جدول تمرين (للضخامه)

    1. #1
      التسجيل
      22-12-2011
      الدولة
      Canada
      المشاركات
      34
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      افضل جدول تمرين (للضخامه)


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 23 , الجنس : ذكر

      الطول :172 متر
      الوزن : 67 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 12

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم
      كيف حالكم
      احتاج مساعدتكم شباب
      بايجاد جدول ضخامه مناسب لي
      علما" اني لي خبره جيد بكمال الاجسام تمرنت سنه ونص وبطلت لمدة خمس شهور والان راجع من شهرين
      حبيت اغير نضام التمرين الروتيني
      ياريت لو تساعدوني بجدول تمرين ضخامه يكون 4 ايام بالاسبوع وياريت توضحون عدد التمرين لكل عضله وكم ربس لكل تمرين.
      الف شكر.

    2. #2
      التسجيل
      14-08-2011
      الدولة
      الامارات-عجمان
      المشاركات
      416
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: افضل جدول تمرين (للضخامه)

      وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

      مشاء الله عليك الله يوفقك اخوي

      جدول 4 ايام

      اول يوم: صدر 5 او 6 تمارين بالكثير وباي 3 تمارين وبطن
      ثاني يوم:ظهر 5 تمارين وتراي 3 تمارين وسواعد
      ثالث يوم:اكتاف 5 تمارين ومثلثات
      رابع يوم : ارجل 5 تمارين او 4 وبطات وبطن

      بالتسبه لجلسات التمارين اول تمرين 4 جلسات 6 8 10 12 تبدأ بال12

      وباقي التمارين 3 جلسات 8 10 12 او 6 8 10


      اي استفسار لاتتردد

      65kgNew update
      15/2/2014
      ماشاء الله

    3. #3
      التسجيل
      20-03-2010
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      1,205
      المواضيع
      60
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: افضل جدول تمرين (للضخامه)

      وعليكم السلام روحة الله وبركاته.

      جدول أخوي الكلباني حلو لكن باعد بين اليوم الاول والثاني عشان الباي تاخذ راحتها وتستشفي أكثر.والتراي نفس الشيء.
      موقف تمرين الى إشعار آخر




      __________________________________________________
      http://youtu.be/JM6QhEzLffY


    4. #4
      التسجيل
      14-05-2010
      المشاركات
      242
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: افضل جدول تمرين (للضخامه)

      اليوم الاول صدر + باي +بطن
      اليوم الثاني راحة
      اليوم الثالث ظهر + تراي +بطن
      اليوم الرابع راحة
      اليوم الخامس اكتاف ومثلثات وسواعد +بطن
      اليوم السادس أرجل..
      اليوم السابع راحة
      الالعضلات الكبيرة 5 تمارين والصغيرة 3 او 4
      العدات من 8 الى 12.

    5. #5
      التسجيل
      22-12-2011
      الدولة
      Canada
      المشاركات
      34
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: افضل جدول تمرين (للضخامه)

      الف شكر لكم على المعلومات

    المواضيع المتشابهه

    1. كمال الاجسام ماهو افضل جدول للضخامه بالنسبه للمتوسط باللعبه
      بواسطة : متمرس حديد , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 01-09-2011, 07:59 AM
    2. كمال الاجسام مبتدء..هل تنصحوني ببروتين سيرياس ماس ؟ لان جسمي ناشف
      بواسطة : عبد العزيـز , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 12
      آخر مشاركة: 16-05-2011, 03:17 PM
    3. بخصوص الزيادة الوزن والضخامه
      بواسطة : imissyou , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 09-12-2010, 12:18 PM
    4. كمال الاجسام ماهو افضل جدول للضخامة ؟؟
      بواسطة : يوسف000 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 14-11-2010, 06:40 PM
    5. كمال الاجسام سؤال بخصوص افضل بروتين للضخامه العضليه فقط
      بواسطة : حمووودي7 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 13
      آخر مشاركة: 10-11-2010, 05:59 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •