افضل جدول تمرين (للضخامه)

[Ahmed171]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم
احتاج مساعدتكم شباب
بايجاد جدول ضخامه مناسب لي
علما" اني لي خبره جيد بكمال الاجسام تمرنت سنه ونص وبطلت لمدة خمس شهور والان راجع من شهرين
حبيت اغير نضام التمرين الروتيني
ياريت لو تساعدوني بجدول تمرين ضخامه يكون 4 ايام بالاسبوع وياريت توضحون عدد التمرين لكل عضله وكم ربس لكل تمرين.
الف شكر.

[S.alkalbani]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

مشاء الله عليك الله يوفقك اخوي

جدول 4 ايام

اول يوم: صدر 5 او 6 تمارين بالكثير وباي 3 تمارين وبطن
ثاني يوم:ظهر 5 تمارين وتراي 3 تمارين وسواعد
ثالث يوم:اكتاف 5 تمارين ومثلثات
رابع يوم : ارجل 5 تمارين او 4 وبطات وبطن

بالتسبه لجلسات التمارين اول تمرين 4 جلسات 6 8 10 12 تبدأ بال12

وباقي التمارين 3 جلسات 8 10 12 او 6 8 10


اي استفسار لاتتردد

[السلطان..]

وعليكم السلام روحة الله وبركاته.

جدول أخوي الكلباني حلو لكن باعد بين اليوم الاول والثاني عشان الباي تاخذ راحتها وتستشفي أكثر.والتراي نفس الشيء.

[araar]

اليوم الاول صدر + باي +بطن
اليوم الثاني راحة
اليوم الثالث ظهر + تراي +بطن
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس اكتاف ومثلثات وسواعد +بطن
اليوم السادس أرجل..
اليوم السابع راحة
الالعضلات الكبيرة 5 تمارين والصغيرة 3 او 4
العدات من 8 الى 12.

[Ahmed171]

الف شكر لكم على المعلومات