المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن التكرارت للتضخيم


هاوي كمال اجسام
25-01-2012, 06:39 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
عندي استفسار يا الربع بخصوص التكرارت للتضخيم
الحمد لله لي تقريبا 6 شهور مواصل على بناء الاجسام و الحمد لله النتيجة لا باس فيها
السؤال
انا فريت المنتدى فر .. ههههه
و ما حصلت جواب لسؤالي
كل جواب احصله غير يلي قبله هع
مثلا العب 8-8-8 او 10 - 10-10
كيف هيا عدات التضخيم ادوني الخلاصة؟ ههههه
لاني انا العب 12-12-12 هل الشي دا صحيح ؟ ولا كدا التنشيف!
و استفسار ثاني
عضلة الرقبة كم عدة اسويها (دنابل)
لان صديقي قلي ان سويها الين ما عد تقدر تتحمل !
هل كلامه صحيح؟
لاني حاسس عم اجيب العيد خخخخخخ
و مشكورين سلفا
اختصاصي
25-01-2012, 08:42 AM
الضخامه تكرارات قليله مثلن تلعب 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان عاليه
اما التنشيف اوزان معقوله شبه خفيفه وتكرار عالي مثلن 15-15-12-12 هاء بلظهر والارجل
اما باقي العضلات 12-12-10-10
Booyaka
25-01-2012, 01:26 PM
العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .
السلطان..
25-01-2012, 01:47 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .
كلام سسسليم ميه بالميه.

وهذا الموضوع راح يفيدك.
موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ) (http://montada2.com/showthread.php?t=725239&highlight=)
هاوي كمال اجسام
25-01-2012, 07:13 PM
الضخامه تكرارات قليله مثلن تلعب 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان عاليه
اما التنشيف اوزان معقوله شبه خفيفه وتكرار عالي مثلن 15-15-12-12 هاء بلظهر والارجل
اما باقي العضلات 12-12-10-10
مشكور يا غالي على الافادة
يعني الرقبة (الدنابل) على كم اشيل ؟
هاوي كمال اجسام
25-01-2012, 07:15 PM
العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .
مشكوووور يا عسل
يعني اقدر العب كل لعبي
10-10-10-10 :33:
يعني 4 جلسات كل جلسة 10 :33: =40 هل كدة كويس ولا اعدل عليها ؟ <<او تنصحني 3 جلسات؟
طيب و اذا ما غيرت الروتين حقي هل فيه ضرر ولا كيف؟
مشكور مرة ثانية
هاوي كمال اجسام
25-01-2012, 07:17 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كلام سسسليم ميه بالميه.

وهذا الموضوع راح يفيدك.
موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ) (http://montada2.com/showthread.php?t=725239&highlight=)

مشكور يا عسل و جاري قراءة الموضوع
هاوي كمال اجسام
26-01-2012, 08:23 AM
يا شباب
اليوم عدي اكتاف و رقبة هع
كم عدة اسوي الرقبة ؟
١٠-١٠-١٠
ولا الين تتعب العضلة يعني+١٥ مرة ؟
تحياتي
daughtry
26-01-2012, 08:40 AM
الرقبه اذا تقصد الترابيس , او الملثات
الى غالبا نلعبها مع تمرين الاكتاف اخر شي ,

العب 10/10/10

الي قالك تلعب 15 + غلط
هاوي كمال اجسام
27-01-2012, 01:06 AM
الرقبه اذا تقصد الترابيس , او الملثات
الى غالبا نلعبها مع تمرين الاكتاف اخر شي ,

العب 10/10/10

الي قالك تلعب 15 + غلط
مشكور يا عسل
ايوة هادي هيا يلي اقصدها
مشكور مرة ثانية يا بطل
تحياتي
اختصاصي
27-01-2012, 08:23 AM
انا قلت 15 للتنشيف
لانه فكرت التنشيف وزن خفيف وعدات كبيره عكس الضخامه وزن عالي وتكرار قليل