استفسار عن التكرارت للتضخيم

[هاوي كمال اجسام]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
عندي استفسار يا الربع بخصوص التكرارت للتضخيم
الحمد لله لي تقريبا 6 شهور مواصل على بناء الاجسام و الحمد لله النتيجة لا باس فيها
السؤال
انا فريت المنتدى فر .. ههههه
و ما حصلت جواب لسؤالي
كل جواب احصله غير يلي قبله هع
مثلا العب 8-8-8 او 10 - 10-10
كيف هيا عدات التضخيم ادوني الخلاصة؟ ههههه
لاني انا العب 12-12-12 هل الشي دا صحيح ؟ ولا كدا التنشيف!
و استفسار ثاني
عضلة الرقبة كم عدة اسويها (دنابل)
لان صديقي قلي ان سويها الين ما عد تقدر تتحمل !
هل كلامه صحيح؟
لاني حاسس عم اجيب العيد خخخخخخ
و مشكورين سلفا

[اختصاصي]

الضخامه تكرارات قليله مثلن تلعب 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان عاليه
اما التنشيف اوزان معقوله شبه خفيفه وتكرار عالي مثلن 15-15-12-12 هاء بلظهر والارجل
اما باقي العضلات 12-12-10-10

[Booyaka]

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .

كلام سسسليم ميه بالميه.

وهذا الموضوع راح يفيدك.
موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)

[هاوي كمال اجسام]

الضخامه تكرارات قليله مثلن تلعب 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان عاليه
اما التنشيف اوزان معقوله شبه خفيفه وتكرار عالي مثلن 15-15-12-12 هاء بلظهر والارجل
اما باقي العضلات 12-12-10-10

مشكور يا غالي على الافادة
يعني الرقبة (الدنابل) على كم اشيل ؟

[هاوي كمال اجسام]

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .

مشكوووور يا عسل
يعني اقدر العب كل لعبي
10-10-10-10
يعني 4 جلسات كل جلسة 10 =40 هل كدة كويس ولا اعدل عليها ؟ <<او تنصحني 3 جلسات؟
طيب و اذا ما غيرت الروتين حقي هل فيه ضرر ولا كيف؟
مشكور مرة ثانية

[هاوي كمال اجسام]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كلام سسسليم ميه بالميه.

وهذا الموضوع راح يفيدك.
موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)

مشكور يا عسل و جاري قراءة الموضوع

[هاوي كمال اجسام]

يا شباب
اليوم عدي اكتاف و رقبة هع
كم عدة اسوي الرقبة ؟
١٠-١٠-١٠
ولا الين تتعب العضلة يعني+١٥ مرة ؟
تحياتي

[daughtry]

الرقبه اذا تقصد الترابيس , او الملثات
الى غالبا نلعبها مع تمرين الاكتاف اخر شي ,

العب 10/10/10

الي قالك تلعب 15 + غلط

[هاوي كمال اجسام]

الرقبه اذا تقصد الترابيس , او الملثات
الى غالبا نلعبها مع تمرين الاكتاف اخر شي ,

العب 10/10/10

الي قالك تلعب 15 + غلط

مشكور يا عسل
ايوة هادي هيا يلي اقصدها
مشكور مرة ثانية يا بطل
تحياتي

[اختصاصي]

انا قلت 15 للتنشيف
لانه فكرت التنشيف وزن خفيف وعدات كبيره عكس الضخامه وزن عالي وتكرار قليل