بدايه جديدة في الضخامة

[بيج بوي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


شباب انا راجع بعد انقطاع دام 4 شهور ومدة تدريبي 3 شهور ...


من بكرة ان شاء الله بتمرن اسبوع وبعدها ببدا بمكملات وهي .. وابغي رايكم فيها للضخامة طبعا ..,

سوبر قينر فيول برو

سوبر امينو 4800

اوميغا 3

حالة جسمي الان .....> مقسم والدهون قليلة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــت
والغذاء طبعا 5 وجبات


سكوب بروتين و 4 حبات امينو وحبة اوميغا على الريق وبعدها بساعة افطر بسبب المدرسة ما عندي وقت اصبر ساعتين

الفطور = 3 بياض البيض و كورن فليكس مع حليب

واول ما ارجع من المدرسة كوب حليب كامل الدسم + موزة + شوية مكسرات

وبعدها بساعة اتغدى = رز مع دجاج او لحم اوسمك وسلطة + بطاطة و شوفان او عسل

وقبل التمرين ب ربع ساعة 4 حبات امينو

وبعد التمرين مباشرة حبة موز و بعدها ب 10 دقايق ....سكوب بروتين و4 حبات امينو وحبة اوميغا وبعدها بساعة اتعشى = صدر دجاج مع سلطة او تونة مع سلطة

وايام التمرين = ثلاث ايا ويوم راحة

وانتظركم ياكباتن تخبروني اذا في اي خلل

والسمووحة منكم على الاطالة

[لؤي طارق]

الخضار والفواكه ضيفها , وجبه ماقبل التمرين بأ ساعة ونص ( بطاط مسلوقة - مكرونة - صحن رز ) ايش حاجة من ذول

هذي اضافات مني , واصحاب الخبرة يفتوك في الباقي

دمت بوود

[the rock 911]

ترتيبك جيد نوعا ما ولا تنسى وجبة كارب قبل التمرين زي ما قال الوحش - - - و اول اسبوع او اسبوعين ما تحتاج مكملات . . بس ركز عالغذاء وتمارين الشد واللياقة

[بيج بوي]

تسلمون وعلي قلبي والله