معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شباب انا راجع بعد انقطاع دام 4 شهور ومدة تدريبي 3 شهور ...
من بكرة ان شاء الله بتمرن اسبوع وبعدها ببدا بمكملات وهي .. وابغي رايكم فيها للضخامة طبعا ..,
سوبر قينر فيول برو
سوبر امينو 4800
اوميغا 3
حالة جسمي الان .....> مقسم والدهون قليلة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــت
والغذاء طبعا 5 وجبات
سكوب بروتين و 4 حبات امينو وحبة اوميغا على الريق وبعدها بساعة افطر بسبب المدرسة ما عندي وقت اصبر ساعتين
الفطور = 3 بياض البيض و كورن فليكس مع حليب
واول ما ارجع من المدرسة كوب حليب كامل الدسم + موزة + شوية مكسرات
وبعدها بساعة اتغدى = رز مع دجاج او لحم اوسمك وسلطة + بطاطة و شوفان او عسل
وقبل التمرين ب ربع ساعة 4 حبات امينو
وبعد التمرين مباشرة حبة موز و بعدها ب 10 دقايق ....سكوب بروتين و4 حبات امينو وحبة اوميغا وبعدها بساعة اتعشى = صدر دجاج مع سلطة او تونة مع سلطة
وايام التمرين = ثلاث ايا ويوم راحة
وانتظركم ياكباتن تخبروني اذا في اي خلل
والسمووحة منكم على الاطالة
