المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص تمارين


near4sdug0
30-01-2012, 10:45 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر

الطول :---- متر
الوزن : ---- كيلوجرام

نسبة الدهون : ----

و الاستفسار كالتالي :
السلام و عليكم

كنت عايز تمارين سوبر سيت يوم للبنش و يوم للظهر و يوم للكتف
AhMeD SidO
30-01-2012, 10:53 PM
سلام عليكم
أولا يا غالي تمرين للبنج
.....
تسخين متوازى 3*15
2- بار عالي 4*10
3-تجميع عالي 4*8
4-تفتيح عالي *3*8
5-تفتيح واطي 3*8
6-تجميع واطي 4*8
7- بار واطي 4*10
8- أوفر 3*10
AhMeD SidO
30-01-2012, 10:57 PM
تمرين الظهر

أولا تسخين عقلة واسع
===================
تسخين امامى ع الصدر 3*8
فرد مجنس 4*10
سحب بالقبضة 4*10
بار واسع على الصدر 4*10
بار ضيق على البطن 4*10
دلايات 4*10
طرومبة واسع 4*10
طرومبة ضيق 4*10

قطانية
AhMeD SidO
30-01-2012, 10:59 PM
تمرين الكتف

تسخين خلفي 4*8

بار امامي 4*10
بار خلفي 4*8
فردي كتف 4*10
تجميع بالدمبلز 4*10
دلايات 4*10
فراشة عكس 4*10

رفرفة امامي 4*10
رفرفة جانبي 4*10

اتمنا ان اكون نفذت طلبك
near4sdug0
30-01-2012, 11:33 PM
كل تمرينين ورا بعض بمعنى مثلا اخلص بار عالى اخش تجميع عالى علطول و يعتبر ده دور واحد و اكرره اربع مرات صح
AhMeD SidO
31-01-2012, 01:58 AM
تمام يا غالى انا كاتبلك التمرين بالترتيب
near4sdug0
31-01-2012, 03:54 AM
الف شكر ليك