استفسار بخصوص تمارين

[near4sdug0]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر

الطول :---- متر
الوزن : ---- كيلوجرام

نسبة الدهون : ----

و الاستفسار كالتالي :
السلام و عليكم

كنت عايز تمارين سوبر سيت يوم للبنش و يوم للظهر و يوم للكتف

[AhMeD SidO]

سلام عليكم
أولا يا غالي تمرين للبنج
.....
تسخين متوازى 3*15
2- بار عالي 4*10
3-تجميع عالي 4*8
4-تفتيح عالي *3*8
5-تفتيح واطي 3*8
6-تجميع واطي 4*8
7- بار واطي 4*10
8- أوفر 3*10

[AhMeD SidO]

تمرين الظهر

أولا تسخين عقلة واسع
===================
تسخين امامى ع الصدر 3*8
فرد مجنس 4*10
سحب بالقبضة 4*10
بار واسع على الصدر 4*10
بار ضيق على البطن 4*10
دلايات 4*10
طرومبة واسع 4*10
طرومبة ضيق 4*10

قطانية

[AhMeD SidO]

تمرين الكتف

تسخين خلفي 4*8

بار امامي 4*10
بار خلفي 4*8
فردي كتف 4*10
تجميع بالدمبلز 4*10
دلايات 4*10
فراشة عكس 4*10

رفرفة امامي 4*10
رفرفة جانبي 4*10

اتمنا ان اكون نفذت طلبك

[near4sdug0]

كل تمرينين ورا بعض بمعنى مثلا اخلص بار عالى اخش تجميع عالى علطول و يعتبر ده دور واحد و اكرره اربع مرات صح

[AhMeD SidO]

تمام يا غالى انا كاتبلك التمرين بالترتيب

[near4sdug0]

الف شكر ليك