المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام إستفسار عن عضلات المعدة


barcan
02-02-2012, 10:33 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا أ

و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم

أريد أن أسأل أنا شاب عمري 20 سنة وطولي 176 ووزني 70 كيلوو

وجسمي نسبة الدهون فيه قليلة

أريد الحصول على عضلات معدة مشدودة وبارزة بشكل جميل وبسيط ليس كثيرااا

مثل هذه الصورة
http://i678.photobucket.com/albums/vv146/tiogagirl/taylor%20laughtner/Taylor-Lautner-1.jpg
أو
http://www.ayushveda.com/mens-magazine/wp-content/uploads/2009/07/sixpackcrunch.jpg

ماهي التمارين والنظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه
وهل أتمرن يوميا أم لا

وشكراا
Booyaka
02-02-2012, 01:36 PM
وعليكم السلام
هل أنت مشترك بنادي حاليا ، علشان نقدر نحدد نوعية التمارين لك
وهل كنت تمارس اي تمارين للبطن يعني هل لديك كتله عضلية في هذه المنطقة
لو كنت حاط صورة لك كنت عرفت هذه الاشياء بشكل سريع وحطيت لك جدول تمارين .
barcan
02-02-2012, 01:48 PM
وعليكم السلام
هل أنت مشترك بنادي حاليا ، علشان نقدر نحدد نوعية التمارين لك
وهل كنت تمارس اي تمارين للبطن يعني هل لديك كتله عضلية في هذه المنطقة
لو كنت حاط صورة لك كنت عرفت هذه الاشياء بشكل سريع وحطيت لك جدول تمارين .

أنا غير مشترك في نادي حالياا

لكن أنا منذ سنة تقريبا وأنا أتمرن في البيت على الدامبلز وتمارين الضغط والمعدة لكن غير منظم كثيراا

نعم لدي كتلة عضلية لكن خفيفة
barcan
02-02-2012, 06:49 PM
ممكن الإجااااااااااابة

وشكراااااا
Booyaka
03-02-2012, 12:14 AM
أنا غير مشترك في نادي حالياا

لكن أنا منذ سنة تقريبا وأنا أتمرن في البيت على الدامبلز وتمارين الضغط والمعدة لكن غير منظم كثيراا

نعم لدي كتلة عضلية لكن خفيفة

دام أنك غير مشترك بنادي إذا جرب هذه التمارين اللي بالفيديو
كل تمرين 3 جلسات كل جلسة عدات مفتوحة لين تحس أنك ماتقدر تعمل أكثر
تمرن مرتين ألى ثلاث مرات بالاسبوع وباعد بالأيام هذا أول أسبوعين علشان العضلات تشد معاك
وبعدها يكفي مرتين ، والتغذية حاول تبتعد عن الدهون وركز على البروتين و الكاربوهيدرات لبناء العضلات وقسمها على خمس وجبات .
والأفضل أنك تلعب كارديو 15 دقيقة قبل تمرين البطن علشان تجهز المعدة لحرق الدهون .

http://www.youtube.com/watch?v=MMlia6NOZWc&feature=fvsr
m3az`
03-02-2012, 01:15 AM
خفف دهون وكارب + اكثر من الكاردييو
Booyaka
03-02-2012, 01:19 AM
^ ^
كيف الخلايا راح تنبني بكارب قليل وهو محتاج 6 كيلو زيادة .؟
barcan
03-02-2012, 06:40 AM
شكراااا للجميع وإذا يوجد نصاااائح أخرى أنا جاهز
بردان1
06-02-2012, 06:16 AM
انت تبي عضلات معدة بس ؟ شد للجسم كامل

اذا عضلات معدة بس ممكن تكتفي بالتمارين بالبيت
اما اذا تبي تشد جسمك مستتحيل تقدم اذا ماسجلت بنادي
سجل بنادي وامش مع المدرب واعرف سلوك التمارين

بالتوفيق اخي الغالي