معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : لا أ
و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم
أريد أن أسأل أنا شاب عمري 20 سنة وطولي 176 ووزني 70 كيلوو
وجسمي نسبة الدهون فيه قليلة
أريد الحصول على عضلات معدة مشدودة وبارزة بشكل جميل وبسيط ليس كثيرااا
مثل هذه الصورة
http://i678.photobucket.com/albums/v...-Lautner-1.jpg
أو
http://www.ayushveda.com/mens-magazi...packcrunch.jpg
ماهي التمارين والنظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه
وهل أتمرن يوميا أم لا
وشكراا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
