S.alkalbani
04-02-2012, 09:20 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :162 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف حالكم ياكباتن ان شاء الله مرتاحين
انا صار لي اتمرن 6 شهور ونص والحمدالله متواصل والنتايج طيبه بدأت بوزن 47 والحمدالله وصلت لل60 ونزلت كيلو وصرت 59
وجباتي باليوم 5 ل6 وجبات والحمدالله اركز قد ما اقدر بمحتويات الاكل الي آكله
ايام الراحه تقل الوجبات احيانا ل4
مكملاتي:تروماس+نو اكسبلود+فولامايز+انيمال ام ستاك+زد ام ايه+ملتي فيتامين
الحمدالله الراحه 8 ساعات واحيانا 7 ساعات
مرتب الهرم: الاكل+الراحه+التمارين
جدول تماريني الحالي:
السبت : صدر وبطن وسواعد
الاحد:ظهر وارجل 3 تمارين خفيفه
الاثنين: اكتاف ومثلثات
الثلاثاء: باي وتراي وسواعد
الاربعاء:ارجل وبطات وبطن
صار لي 3 اسابيع بدون زياده مب عارف شو المشكله
اتمنى تفيدوني اخواني بالحل وجزاكم الله الف خير
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :162 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف حالكم ياكباتن ان شاء الله مرتاحين
انا صار لي اتمرن 6 شهور ونص والحمدالله متواصل والنتايج طيبه بدأت بوزن 47 والحمدالله وصلت لل60 ونزلت كيلو وصرت 59
وجباتي باليوم 5 ل6 وجبات والحمدالله اركز قد ما اقدر بمحتويات الاكل الي آكله
ايام الراحه تقل الوجبات احيانا ل4
مكملاتي:تروماس+نو اكسبلود+فولامايز+انيمال ام ستاك+زد ام ايه+ملتي فيتامين
الحمدالله الراحه 8 ساعات واحيانا 7 ساعات
مرتب الهرم: الاكل+الراحه+التمارين
جدول تماريني الحالي:
السبت : صدر وبطن وسواعد
الاحد:ظهر وارجل 3 تمارين خفيفه
الاثنين: اكتاف ومثلثات
الثلاثاء: باي وتراي وسواعد
الاربعاء:ارجل وبطات وبطن
صار لي 3 اسابيع بدون زياده مب عارف شو المشكله
اتمنى تفيدوني اخواني بالحل وجزاكم الله الف خير