مشكله ثبااات الوزن:!!

[S.alkalbani]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم ياكباتن ان شاء الله مرتاحين

انا صار لي اتمرن 6 شهور ونص والحمدالله متواصل والنتايج طيبه بدأت بوزن 47 والحمدالله وصلت لل60 ونزلت كيلو وصرت 59

وجباتي باليوم 5 ل6 وجبات والحمدالله اركز قد ما اقدر بمحتويات الاكل الي آكله

ايام الراحه تقل الوجبات احيانا ل4

مكملاتي:تروماس+نو اكسبلود+فولامايز+انيمال ام ستاك+زد ام ايه+ملتي فيتامين

الحمدالله الراحه 8 ساعات واحيانا 7 ساعات

مرتب الهرم: الاكل+الراحه+التمارين

جدول تماريني الحالي:

السبت : صدر وبطن وسواعد
الاحد:ظهر وارجل 3 تمارين خفيفه
الاثنين: اكتاف ومثلثات
الثلاثاء: باي وتراي وسواعد
الاربعاء:ارجل وبطات وبطن

صار لي 3 اسابيع بدون زياده مب عارف شو المشكله

اتمنى تفيدوني اخواني بالحل وجزاكم الله الف خير

[لؤي طارق]

نصايح صغيرة مني ..

ملعقة عسل مرتين باليوم ( مرة ع الريق - قبل التمرين )

اضرب من التمر ,,

اشرب عصاير

^

تمدك بالسعرات الحرارية زياة وان شاء الله تكون مناسبة

+

خلي جدولك يوم تمرين ويوم راحة , او يومين تمرين ويوم راحة

+

اسدح جدولك الغذائي عشان الخبراء يعرفوا نوعية اكلك وهل انت متبع الطريقة الصحيحة للتغذية وماخذ حصتك من البروتين والكاربز والدهون

+

عمرك 19 وشايف ان الام ستاك ماهو لـ ناس بعمرك !


افدتك باللي اعرفه ^_^

لا توقف ياوحش

دمت بود

[S.alkalbani]

مشكور وماتقصر الام استاك الحمدالله حسيت بفايدته وهي تجربه مرة واحده والحمدالله


جدولي الغذائي هب اليومي بس الي مرات اكون عليه

الصبح قبل الريوق سكوب ترو ماس مع حليب بعد ساعه تقريبا كوب حليب مع خبز وجبن+ملعقتين فول سوداني+كورن فلكس+وعسل وبعدين 3 حبات ملتي فيتامين
وجبه قبل الغداء مرات بروتين واحيانا فواكه او اشياء خفيفه
الغداء : ارز مع صدور دجاج او لحم او سمك حسب المتوفر مع صحن خضروات وشوية زيت زيتون+عصير بعد الغداء وشوية فواكه
وجبه قبل التمرين بساعه او ساعه ونصف وجبه فيها كارب مثل شوربة الشوفان او اندومي او تمر وموز ^^ وقبل التمرين سكوب ترو ماس مع ماء+ وانيمال ام ستاك +نو اكسبلود طبعا مقسم وقت المكملات قبل التمرين
بعد التمرين سكوب تروماس مع مماء بعدها بساعه وجبه العشاء:صدور دجاج او قطع فيليه او سمك مع خبز وعصير وسلطه

[araar]

مرّن الباي مع الصدر والتراي مع الظهر ،عملية التسخين 10د كافية ، الفواكه لا تاكلها بعد الغداء مباشرة خليها ساعة بعد الاكل..

[S.alkalbani]

شكرا عالنصيحه انا آكل الفواكه بعد الغدا ب نص ساعه او 40 دقيقه مب مباشرة بعد الغدا

[السلطان..]

ممكن سؤال صورة التوقيع لك؟>ماشاء الله جسمك مقسم.

[S.alkalbani]

هيه يا اخوي الصورة الي بتوقيعي صورتي انا قبل شهرين^^مشاء الله

[Be Alone]

زود التروماس، بدال ماهو سكوب واحد خله سكوبين