اريد جدول ضخامه

[مانع علي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

شباب انا ابي جدول ضخامه

يومين راحه و خمس ايام تمارين

انا كنت حااط في بالي

الجمعه ارجل

السبت صدر + تراي

الاحد ظهر + باي

الاثنين راحه

الثلاث اكتاف و مثلثات

و الاربعاء ذراع باي و تراي و سواعد

و الخميس راحه

[متعب سعد]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الأربعاء تتمرن تراي وانت تمرنت أكتاف الثلاثاء؟ التراي مساندة في تمارين الأكتاف ^_^

طيب وشرايك بهالجدول:
السبت: صدر وتراي
الاحد: ظهر وباي
الأثنين: أرجل كاملة
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أكتاف
الخميس: بطن كامل ( علوي - سفلي - جوانب - V )
الجمعة: راحة

موفّق يا وحش ..

[Booyaka]

جرب هذا الجدول :

- صدر + باي
- بطن شامل
- راحة
- أكتاف + ترابس
- ظهر +تراي
- راحة
- أرجل

وبالتوفيق لك عزيزي ..

[مانع علي]

مرحباا

مشكووورين

انا ابي جدول يكون

3 ايام تمرين يوم راحه يومين تمرين و يوم راحه

و ابي العب صدر مع تراي و ظهر مع بااي

و العب يوم كامل ذراع كامل باي و تراي و سواعد

يعني لو سويت جدول

اكتاف مثلثات
ارجل
باي + تراي و سواعد
يوم راحه
صدر و تراي
و ظهر و باي
يوم راحه