عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
شباب انا ابي جدول ضخامه
يومين راحه و خمس ايام تمارين
انا كنت حااط في بالي
الجمعه ارجل
السبت صدر + تراي
الاحد ظهر + باي
الاثنين راحه
الثلاث اكتاف و مثلثات
و الاربعاء ذراع باي و تراي و سواعد
و الخميس راحه
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الأربعاء تتمرن تراي وانت تمرنت أكتاف الثلاثاء؟ التراي مساندة في تمارين الأكتاف ^_^
طيب وشرايك بهالجدول:
السبت: صدر وتراي
الاحد: ظهر وباي
الأثنين: أرجل كاملة
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أكتاف
الخميس: بطن كامل ( علوي - سفلي - جوانب - V )
الجمعة: راحة
موفّق يا وحش ..
Alberto Nunez
My Model
عضو كمال اجسام خبير
جرب هذا الجدول :
- صدر + باي
- بطن شامل
- راحة
- أكتاف + ترابس
- ظهر +تراي
- راحة
- أرجل
وبالتوفيق لك عزيزي ..
عضو جديد
مرحباا
مشكووورين
انا ابي جدول يكون
3 ايام تمرين يوم راحه يومين تمرين و يوم راحه
و ابي العب صدر مع تراي و ظهر مع بااي
و العب يوم كامل ذراع كامل باي و تراي و سواعد
يعني لو سويت جدول
اكتاف مثلثات
ارجل
باي + تراي و سواعد
يوم راحه
صدر و تراي
و ظهر و باي
يوم راحه
ضوابط المشاركة
