مشاكل مع تمرين الأرجل !

[Perfect Body]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :


أهلين شباب إن شاء الله طيبين

عندي موضوع مسبب لي قلق وهو مشاكل في الرجل بعد تمرين رجل مركز إنتنس

آخر تمرين لي كان ممتاز وبعد ماطلعت من النادي كان شعوري عادي مثل تمرين أي عضله

اليوم التالي بدت الأعراض تظهر ولكن بشكل خفيف

اليوم الثاني من بعد التمرين ألم فضيع في عضلات الأرجل جميعها الكوادريبس الهامسترينج والكالفز

لدرجة إني حرفياً جلست فوق السرير ليومين ورا بعض ما أقدر أتحرّك

الآن مر أسبوع تمرين من دون أن ألعب أرجل وكله خوف من موضوع الآلام هذي

اللي مهون عليا الألم بصراحه هو أنه بعد هذا التمرين تغيرت الجزء السفلي من جسمي بشكل دراماتيكي

الكوادريبس إنشدت والهامسترينج تقوست والكالفز برزت حتى المؤخره تكورت وإنشدت

نصيحتكم إيش ممكن أسوي ؟ هل أكمل على نفس الأوزان ؟ أخفف الأوزان ؟

[Rashid.S]

اذا انت كنت تلعب بأوزان مبالغ فيها فخفف شي ،، العب الأوزان اللي تتقدر تادي فيها لحالك لكن ما تقدر تكملها بالأخير ويكون عندك مساعد ،،
ويكون هذا اعلى وزن تلعبه ،،

أن كانت أوزانكـ مضبوطه ،، جرب تسوي تمدد بسيط قبل وبين وبعد التمرين للكواد والهامس والبطات والظهر السفلي ،،
وجرب تضيف كارديو خفيف بعد التمرين بخمس أو ست ساعات يعني راح تكون كويسه اذا تمرنت الصباح يعني تأكل ثلاث أو وجبتين وبروتين وتتمرن يبقى ثلاث للريكفيري والكارديو لتساعد للريكفري ،،
ان كنت ما تقدر تلعب كارديو بنفس اليوم خذ اليوم اللي بعد تمرين الأرجل راحة وبعد الوجبه الاولى بساعه أو ساعتين كارديو خفيف وبعدخ إطاله الهدف ليس التخفيف أنما تسريع عملية الاستشفاء للأرجل ،،

جرب نصائحي وغن شاء الله تنفعكـ ،،

[برانش وارن]

مثل ماقالك اخوي رشيد

وسوي اطالة قبل التمرين وبعده وامشي قبل التمرين ب10د

والشد هذا عادي جدا وان دل دل على فائدة التمرين

[الناعسي]

كلام راشد صحيح احتمال كبير ان اوزانك مبالغ فيها خلك على كلامه حرفيا واضف تمرين اطاله للعضله بعد كل محموعه يعني بس امغط العضله شوي عشان ضخ الدم والالام عادي جدا حصولها واهتم في التسخيييين مره

[King Of Coffee]

اذا انت كنت تلعب بأوزان مبالغ فيها فخفف شي ،، العب الأوزان اللي تتقدر تادي فيها لحالك لكن ما تقدر تكملها بالأخير ويكون عندك مساعد ،،
ويكون هذا اعلى وزن تلعبه ،،

أن كانت أوزانكـ مضبوطه ،، جرب تسوي تمدد بسيط قبل وبين وبعد التمرين للكواد والهامس والبطات والظهر السفلي ،،
وجرب تضيف كارديو خفيف بعد التمرين بخمس أو ست ساعات يعني راح تكون كويسه اذا تمرنت الصباح يعني تأكل ثلاث أو وجبتين وبروتين وتتمرن يبقى ثلاث للريكفيري والكارديو لتساعد للريكفري ،،
ان كنت ما تقدر تلعب كارديو بنفس اليوم خذ اليوم اللي بعد تمرين الأرجل راحة وبعد الوجبه الاولى بساعه أو ساعتين كارديو خفيف وبعدخ إطاله الهدف ليس التخفيف أنما تسريع عملية الاستشفاء للأرجل ،،

جرب نصائحي وغن شاء الله تنفعكـ ،،

استمر على كلام الكابتن وبإذن الله راح يتم التخلص من الألم ...

ملحوظة / سبب الألم هو حمض اللاكتيك ... وقدر المستطاع اعمل تمديد وكارديو للرجل على شان تتخلص من تركز الحمض بالعضلة ...

[Perfect Body]

اذا انت كنت تلعب بأوزان مبالغ فيها فخفف شي ،، العب الأوزان اللي تتقدر تادي فيها لحالك لكن ما تقدر تكملها بالأخير ويكون عندك مساعد ،،
ويكون هذا اعلى وزن تلعبه ،،

أن كانت أوزانكـ مضبوطه ،، جرب تسوي تمدد بسيط قبل وبين وبعد التمرين للكواد والهامس والبطات والظهر السفلي ،،
وجرب تضيف كارديو خفيف بعد التمرين بخمس أو ست ساعات يعني راح تكون كويسه اذا تمرنت الصباح يعني تأكل ثلاث أو وجبتين وبروتين وتتمرن يبقى ثلاث للريكفيري والكارديو لتساعد للريكفري ،،
ان كنت ما تقدر تلعب كارديو بنفس اليوم خذ اليوم اللي بعد تمرين الأرجل راحة وبعد الوجبه الاولى بساعه أو ساعتين كارديو خفيف وبعدخ إطاله الهدف ليس التخفيف أنما تسريع عملية الاستشفاء للأرجل ،،

جرب نصائحي وغن شاء الله تنفعكـ ،،

هلا كابتن راشد

بالنسبة للأوزان ألعب 160 لLeg Press & Hack Squat و 100 لRegular Squat

وللإطالة والسترتش بين التمارين أنا مهتم فيها بكل عضلات الجسم لإني ماشي على جدول Kris Gethin وأتبع كل نصائحه

المشكلة إن تمارينه للأرجل لو تلاحظ جداً متعبه Super Set و Triple Set وتكرارات عاليه فأكيد تسبب تمزق للعضلات وتشكيلها من جديد

الكارديو في يوم الأرجل قبل التمرين 10-15 دقيقة فقط, بعد التمرين كارديو عادي مثل المشي إلى المسجد

يعطيك العافيه ع النصائح الذهبيه ياكابتن

[Perfect Body]

هلا برانش

بالنسبة للإطاله والكارديو قبل التمرين بالفعل أتبعها

المشكله إن الآلام قوية لدرجة أنها تمنعني من الحركة وليست مجرد شد وأنا معاك أنها تدل على أن التمرين إستفدت منه

[Perfect Body]

كلام راشد صحيح احتمال كبير ان اوزانك مبالغ فيها خلك على كلامه حرفيا واضف تمرين اطاله للعضله بعد كل محموعه يعني بس امغط العضله شوي عشان ضخ الدم والالام عادي جدا حصولها واهتم في التسخيييين مره

هلا بالناعسي

بالنسبة للأوزان بالفعل هي عاليه شوي, لكن مارفعتها إلا لأن الرجل أقوى عضله في الجسم ممكن تستحمل الأوزان

[Perfect Body]

استمر على كلام الكابتن وبإذن الله راح يتم التخلص من الألم ...

ملحوظة / سبب الألم هو حمض اللاكتيك ... وقدر المستطاع اعمل تمديد وكارديو للرجل على شان تتخلص من تركز الحمض بالعضلة ...

هلا King Of Coffee

معلومة مفيده

يعطيك العافيه ياكابتن

[fitnessworld]

ما قصروا الوحوش والله وركز على الاطالات قبل وبعد والمسااااج

[تذكرتك]

1- سوي ستريتش
2- هرول لمدة عشر دقائق
3- العب تمارين الأرجل
4- ستريتش بعد التمرين ( أهم نقطة وراح تتذكر كلامي زين )

سؤال : ليش ماتستخدم أحد المنتجات اللي تسرع عملية الريكفري ؟

[Perfect Body]

هلا (http://www.montada2.com/member.php?u=775194) fitnessworld (http://www.montada2.com/member.php?u=775194)

مشكور عالمرور وإن شاء الله راح أجرب المساج

[Perfect Body]

هلا (http://www.montada2.com/member.php?u=839274) تذكرتك (http://www.montada2.com/member.php?u=839274)

إن شاء الله الكورس الجاي راح آخذ منتج ريكوفري

مشكور ع النصائح يابطل

[Rashid.S]

عرفت مشكلتكتكـ يا بطل وذكرها أخوي تذكرتك

يمكن أنت مو ماشي على المكملات صح ،،

انا أذكر جدول كريس ومره قوي ،، ضيف البيتا ألنين وكرياتين والبي سي اي اي ،،
ولا تلعب الكارديو قريبه من وقت التمرين أفصلها عن وقت التمرين ،،

ويفضل وقت الأرجل مثل اللي قلته لكـ وضيف حمام ساخن عشان تطلع اللاكتيك أسيد والكرياتين المترسب بالعضله وتزيد تدفق الدم داخل العضله ،،

[Perfect Body]

عرفت مشكلتكتكـ يا بطل وذكرها أخوي تذكرتك

يمكن أنت مو ماشي على المكملات صح ،،

انا أذكر جدول كريس ومره قوي ،، ضيف البيتا ألنين وكرياتين والبي سي اي اي ،،
ولا تلعب الكارديو قريبه من وقت التمرين أفصلها عن وقت التمرين ،،

ويفضل وقت الأرجل مثل اللي قلته لكـ وضيف حمام ساخن عشان تطلع اللاكتيك أسيد والكرياتين المترسب بالعضله وتزيد تدفق الدم داخل العضله ،،

أها ممكن, لإني ماشي على جدول تنشيف وأستخدم بروتين ISO 100 و أمينو 2222 فقط

طيب وش رايك بالنسبه للكرياتين MusclePharm Creatine وBCAA ال eXtend

بالنسبة للبيتا ألنين ماعرفته هل هو نوع من الأمينو ؟

وإن شاء الله راح أضيف الجاكوزي الحار بعد التمرين

[Rashid.S]

زيد البي سي اي اي والكرياتين حلوين ،، أصلا لو تلاحظ أن من الأسبوع العاشر راح توقف الكرياتين عشان في نهاية الكورس تنشف الماء اللي في الجسم

[اختصاصي]

سو سترش
قبل ماتمرن الارجل سخن ع السيكل
والجهد لانك ضغط عليها بتمارين
انا مرات تواجهني نفس المشكله بعد تمرين الارجل
تتم الارجل تألمني يومين >< بس تعودنا هيع